Podcast: Pohyb v praxi - posilování břicha
10. 9. 2020
Jak správně cvičit zkracovačky? Jaký rozdíl je mezi funkčními břišními svaly a "sixpackem"? Jaká je jedna z nejčastějších chyb při posilování břicha? Souvisí se špatným posilování břicha bolest beder? Jak souvisí vpáčený hrudník a dysfunkce břišních svalů s dechem? Které svaly přebírají při nesprávném provedení cviku funkci břišních svalů? Při cvičení zkracovaček - kdy je nádech a kdy výdech? Poslechněte si náš pohybový podcast a dozvíte se odpovědi!
Břicho – Mezi funkčním středem a „sixpackem“
- Mít na břiše vyrýsované čtverečky je sice estetické, ale znamená to automaticky, že vaše tělo funguje správně?
- Často je to právě naopak.
- V novém díle si posvítíme na to, proč je břicho víc než jen přední stěna a proč nás špatná technika může poslat rovnou k fyzioterapeutovi.
Co v tomto „břišním manuálu“ rozebereme?
- Zkracovačky pod lupou: Jak je cvičit tak, aby pracovalo břicho, a ne krk nebo ohýbače kyčlí.
- Sixpack vs. Funkce: Proč můžete mít svaly jako z kamene, a přesto trpět na bolesti zad nebo špatné trávení.
- Největší chyba: Prozradíme tu jednu věc, kterou dělá 90 % lidí v posilovně špatně (a pravděpodobně mezi ně patříte i vy).
- Břicho a bedra: Proč jsou bolavá záda často jen vizitkou toho, že břišní stěna nefunguje jako opora, ale jako „díra“ v systému.
- Hrudník, dech a dysfunkce: Jak vpáčený hrudník „vypíná“ břišní svaly a jak dech ovlivňuje sílu vašeho středu.
- Svaloví zloději: Které svaly za břicho rády přebírají práci, když je cvik špatně nastavený?
- Rytmus dechu: Kdy přesně nadechnout a kdy vydechnout, abyste podpořili nitrobřišní tlak a chránili si páteř.
- Edukativní vsuvka: Funkční břicho není o „zkracování“ svalu, ale o řízení tlaku uvnitř břicha. Pokud při zkracovačce břicho „vystřelí“ nahoru (udělá se na něm stříška), neposilujete břicho, ale zvyšujete riziko kýly a přetěžujete bedra. Břicho se musí oplošťovat, ne vyboulit!
