Podcast: Pohyb ve sportu - Běh
29. 4. 2020
Může běhat opravdu každý? Co dělat předtím než začneme běhat? Co se stane s naším tělem, když většinu dne sedím a pak jdu běhat? Je důležité protažení i po běhu? Co na rady pohybových specialistů říká rekreační běžec? Jaký vliv má povrch, po kterém se běží?
Běhání – Radost, nebo cesta k ortopedovi?
- Běh je přirozený pohyb, ale naše moderní těla na něj často zapomněla.
- V tomto díle propojujeme teorii pohybových specialistů s upřímným pohledem rekreačního běžce.
- Výsledek? Manuál, který vám zachrání kolena i motivaci.
Co v tomto „běžeckém servisu“ probereme?
- Mýtus o „každém“ běžci: Může opravdu vyběhnout každý, nebo jsou stavy (váha, zranění), kdy je lepší začít ostrou chůzí?
- Předstartovní rituál: Co udělat s tělem předtím, než poprvé šlápnete do tenisek? (Nápověda: Jen zavázat tkaničky nestačí).
- Šok ze židle: Co se děje s tělem, když ho po 8 hodinách sezení v „pozici paragraf“ donutíte k nárazům při běhu?
- Protažení (ne)jen po běhu: Je to povinnost, nebo mýtus? A jaký je rozdíl mezi dynamickým zahřátím a statickým zklidněním?
- Pohled z praxe: Co na odborné rady říká běžec, který má taky dny, kdy se mu nechce, a řeší, jestli ho píchá v boku?
- Beton vs. Les: Jaký vliv má povrch na vaše klouby a proč je „měkký les“ občas zrádnější než asfalt.
- Edukativní vsuvka: Při běhu dopadáte na zem silou, která odpovídá 2–3násobku vaší tělesné váhy. Pokud celý den sedíte, máte zkrácené ohybače kyčlí a „vypnutý“ zadek. Běh v tomto nastavení pak neodpruží svaly, ale odnesou to přímo vaše klouby a bedra.
