Podcast: Pohybové stereotypy - v MHD
16. 7. 2020
Jakým způsobem si lidé ničí kyčle při čekání na zastávce? Jak si neničit páteř při koukání do telefonu? Dá se cvičit i v MHD? Proč by měli muži a lidé mladé generace při jízdě dopravním prostředkem stát? Proč je pohybově lepší se držet visících madel? Jak uchopit madlo, aby se trénovala klenba ruky a uvolnilo se rameno? V jaké pozici ideálně usnout? To se dozvíte v tomto pohybovém podcastu. Jdeme na to.
Jak z nudné cesty udělat trénink pro tělo
- Čekání na spoj nebo jízda v přeplněném autobuse nemusí být jen ztrátou času.
- Vaše tělo se hýbe (nebo tuhne) i ve chvíli, kdy si myslíte, že jen pasivně stojíte.
- Způsob, jakým se držíte madla nebo jak přenášíte váhu na zastávce, rozhoduje o tom, jestli dorazíte do cíle zablokovaní, nebo příjemně protažení.
Co v tomto „dopravním“ speciálu probereme?
- Past na zastávce: Jakým způsobem si lidé nevědomky ničí kyčle při čekání na spoj a proč je „vysazování“ pánve do strany cesta k budoucím bolestem.
- Digitální hrb v pohybu: Jak se dívat do telefonu v tramvaji a neničit si u toho krční páteř (a hlavně jak u toho neztratit rovnováhu).
- MHD jako posilovna: Praktické tipy, jak nenápadně cvičit střed těla a stabilitu během jízdy, aniž by si toho ostatní cestující všimli.
- Stání jako privilegium: Proč by muži a mladá generace měli v MHD raději stát? Nejde jen o slušnost, ale o zásadní benefit pro jejich pohybový aparát.
- Věda o madlech: Proč je z hlediska biomechaniky lepší držet se visících madel nad hlavou a jak správný úchop trénuje klenbu vaší ruky a zároveň uvolňuje rameno.
- Spánek v sedadle: V jaké pozici ideálně usnout, když vás čeká dlouhá cesta, abyste se neprobudili s „přeleželým“ krkem a bolestí hlavy.
- Edukativní vsuvka: Držení se horních madel (s paží nad hlavou) v kombinaci se správným úchopem stimuluje tzv. dlouhý odtahovač palce a stabilizátory lopatky. Pokud se madla chytnete celou dlaní a aktivně „odtlačíte“ rameno od ucha, uvolňujete napětí v horním trapézu. Stání v jedoucím vozidle navíc nutí mozek neustále korigovat mikro-pohyby, čímž se aktivuje hluboký stabilizační systém páteře mnohem efektivněji než při statickém cvičení na podložce.
