...aneb co sportovci potřebují a co jim nejde
raketové sporty, běh, cyklistika, lezení, golf, naše 13. komnaty*
Sál č. 1
9:30 – 10:20 | síla dolních končetin pro sprint i kopce | Daniela |
10:30 – 11:20 | mobilita i síla ramen pro každou raketu | Sylva |
11:30 – 12:20 | relaxace paží a rukou | Daniel |
13:45 – 14:35 | aktivace pánve a dolních končetin | Zbyněk |
15:00 – 15:50 | rozcvičení páteře všemi směry | Alena |
16:00 – 16:30 | Ajrobikovobodystajlingová dabl šou | Zbyněk + Michal |
Sál č. 2
9:30 – 10:20 | funkční posilování celého těla se zaměřením na CORE | Michal |
10:30 – 11:20 | strečink dolních končetin spojený s relaxací hrudníku | Zbyněk |
11:30 – 12:20 | rychlost dolních končetin do všech stran | Daniela |
13:45 – 14:35 | relaxace hrudního koše i mysli v podobě yin yogy | Nikol |
15:00 – 15:50 | relaxace páteře a okolí | Daniel |
16:00 – 16:30 | Muscle Pump Circuit | Martina + Sylva + Alena |
Sál č. 3
9:30 – 10:20 | zvětšení rozsahu hrudního koše | Martina |
10:30 – 11:20 | aktivace a relaxace chodidla | Alena |
11:30 – 12:20 | dynamika dolních končetin pro zlepšení výkonu | Michal |
13:45 – 14:35 | relaxace krční páteře a ramen | Martina |
15:00 – 15:50 | jóga pro „prodloužení“ končetin | Nikol |
16:00 – 16:30 | Kickboxing Condition Advanced Training | Daniel + Nikol +Daniela |
* dobrovolné lekce, které již nejsou součástí profesionálního pohybového kongresu. ;-) Pokud se jich také chcete zúčastnit, přihlaste se na ně ve Vašem výpisu vybraných lekcí.
raketové sporty
mobilita i síla ramen pro každou raketu – lekce pro stabilitu i správnou pohyblivost ramenního kloubu. Podložka, expander
rychlost dolních končetin do všech stran – dynamika, rychlost, starty a brždění…a to do všech směrů! Podložka
rozcvičení páteře všemi směry – tělo se při hře pohybuje velmi rychle všemi směry a je třeba na to připravit páteř, aby nedošlo k případnému zranění. Podložka, Sball / overball, deka
běh
aktivace a relaxace chodidla – efektivní aktivace a cílená relaxace chodidel pro kvalitnější běh. Podložka, malý relaxační míček, malý Sball / overball
dynamika dolních končetin pro zlepšení výkonu – dynamika dolních končetin je pro běh stejně důležitá jako třeba vytrvalost. Podložka, židle
aktivace pánve a dolních končetin – efektivní rozcvičení komplet dolních končetin i s pánví pro lepší rozsah pohybu i aktivní svaly a fascie. Podložka, velký relaxační míček
cyklistika
síla dolních končetin pro sprint i kopce – nejen dynamika a vytrvalost, ale i síla je pro cyklistický výkon velmi důležitá! Podložka, BOSU® Balance Trainer
strečink dolních končetin spojený s relaxací hrudníku – tuhý hrudní koš a tuhé nohy – takový je stav po delší cyklistické vyjížďce… Podložka, ručník
relaxace krční páteře a ramen – uvolnit oblast krční páteře a ramen je pro cyklisty velmi důležité… Podložka, válec
lezení
funkční posilování celého těla se zaměřením na CORE – střed těla funkčně napojen do síly zbytku, to je to, co dělá nejen lezce opravdu šikovnými sportovci. Podložka, menší a větší ručník PROSÍME s sebou!!!
relaxace paží a rukou – i když se leze hlavně „nohama“, stejně paže a ruce dostávají velmi „zabrat“ a je zvýšené riziko problémů se zápěstími… Podložka, relaxační míčky
jóga pro „prodloužení“ končetin – natáhnout a zároveň aktivovat všechny končetiny, to je pro lezce velmi důležité! Podložka
golf
zvětšení rozsahu hrudního koše – hrudní koš je alfou a omegou golfového výkonu, proto je třeba pracovat na jeho rozsahu, hlavně do rotace. Podložka, sball
relaxace hrudního koše i mysli v podobě yin yogy – jedna z nejnamáhavějších částí golfistova těla je právě hrudník a „hlava“… Podložka, blok, pásek, deka
relaxace páteře a okolí – meziobratlové ploténky, vazivo, svalstvo, facie…to vše je při golfu kolem páteře velmi namáhané. Podložka, válec
naše 13. komnaty
Ajrobikovobodystajlingová dabl šou – na toto se mnozí z vás těší jistě dloooouho… OK, tak si to s klukama užijte! Jak sami říkají – zápočty z aerobiku mají…
Muscle Pump Circuit – tak tady vaše svaly porostou, to si pište! V kruhovém tréninku zaměřeném na svalovou hypertrofii si ovšem kromě hekání užijete i legraci! I když u „pumpování“ se hlavně heká…
Kickboxing Condition Advanced Training – pravý hák, levý direkt, front kick a další… To vše ve zběsilém tempu, se zběsilými instruktory, se zběsilou hudbou, ke zběsilému zvýšení kondice!