- rodičovství & hrátky s batolaty
- hraní videoher & surfování na "netu"
- adrenalin & party life
- vaření & mlsání
- zahrádka kutilství
Sál č. 1
9:30 – 10:20 | srovnání těla "sedavců" | Alena |
10:30 – 11:20 | fasciální aktivace pro starší ročníky | Zbyněk |
11:30 – 12:20 | posílení dolních končetin a středu těla | Zbyněk |
13:45 – 14:35 | příprava ruky pro jemnou práci | Dan |
15:00 – 15:50 | správné sezení se všemi svými výhodami | Dan |
Sál č. 2
9:30 – 10:20 | High-Intensity Interval Training pro maximální zvýšení kondice | Michal |
10:30 – 11:20 | zpevnění celého těla s využitím balančních pozic | Ida |
11:30 – 12:20 | kruhový trénink nejen pro ajťáky | Michal |
13:45 – 14:35 | výuka a kompenzace dlouhého stání | Zbyněk |
15:00 – 15:50 | jóga pro snížení adrenalinu | Lenka |
Sál č. 3
9:30 – 10:20 | relaxace chodidla nejen pro pracanty ve stoji | Dan |
10:30 – 11:20 | redukční cvičení pro "jedlíky" | Daniela |
11:30 – 12:20 | Spirals jako další cesta pohybové zábavy | Alena |
13:45 – 14:35 | pevné břicho po porodu | Daniela |
15:00 – 15:50 | hraní s dětmi ve vývojových pozicích | Sylva |
rodičovství & hrátky s batolaty
hraní s dětmi ve vývojových pozicích - Děti si často hrají na dospělé na "jako". Vyměňme si role a pojďme si hrát "jako" na miminka pro změnu my dospělí. Pohyb a dynamika zdravého malého dítěte jsou v provedení dokonalé a perfektní. Využijme nápovědu aktivit od svých dětí a zjistíme, že naše děti nás mnohému naučí. podložka, ručník
zpevnění celého těla s využitím balančních pozic - Balanční pozice nejsou jenom skvělým posílením celého těla, ale také výborně působí na naši psychiku. Donutí nás totiž „zastavit se“ a zaměřit mysl pouze na sebe… podložka, jóga bloky, deky
pevné břicho po porodu - „Poporodní břicho“ je partie k procvičení „jedna báseň“! A co takhle případnou diastázu „pořešit“ chytrým cvičením? podložka, expandery
hraní videoher & surfování na "netu"
kruhový trénink nejen pro ajťáky - Zdravotně – kondiční cvičení, kde dokážeme uronit kapku potu a zároveň pracovat na zdravotním aspektu. I “ajťák” dokáže zvednout kvalitně činku ku svému prospěchu. expandery, pružiny, činky, závěsný systém
správné sezení se všemi svými výhodami - dynamičtější lekce se židlí – srovnáte si záda, uvolníte krk, odlehčíte horním končetinám, rozpohybujete pánev i hrudník… a možná se i trochu zapotíte! židle
srovnání těla "sedavců" - Když už tak rádi sedíme, tak ať sedíme aspoň správně, tedy napřímení, pěkně s hlavou nad pánví a aktivními břišními a zádovými svaly! Prostě tak, jak to má být… Pak už jen dát pozor, aby vše tak neztuhlo – proto se v lekci budeme soustředit na aktivní mobilizaci pánve, hrudníku a hlavy. podložka, velký masážní míček
adrenalin & party life
High-Intensity Interval Training pro maximální zvýšení kondice - Chcete posunout své hranice? Intervalový trénink je především o vůli překonávat sám sebe. Přijďte vyzkoušet, kdy už vaše hlava řekne “dost”. činky, medicinbaly, aquahit, expandery, pružiny
jóga pro snížení adrenalinu - Vítejte na válečné cestě sami se sebou. Projdeme spolu stezkou odvahy a přitom ponecháme mysl a tělo klidné a vyrovnané. podložka, jóga bloky, deky
Spirals jako další cesta pohybové zábavy Lekce pro všechny, kteří mají rádi tanec, pilates, jógu, strečink… to vše ve svižných choreografiích aneb to nejhezčí ze všech programů Spirals v jedné lekci! podložka
vaření & mlsání
výuka a kompenzace dlouhého stání - Odlehčit dolním končetinám, to je oč tu běží. A k tomu aktivace napřímení páteře tak, aby, jak se říká, záda nebolela! pěnový válec.
redukční cvičení pro "jedlíky" - Specifický kruhový trénink zaměřený na redukci váhy s použitím skvělých funkčních pomůcek! BOSU® Balance Trainer a Flowin® Fiction Training
relaxace chodidla nejen pro pracanty ve stoji - Cvičení chodidel není nikdy dost – taková malá část těla a tolik svalů, tolik možností pohybu, taková funkčnost… Práce i relaxace, to je oč tu poběží! podložka, víčka od lahví, masážní míčky
zahrádka kutilství
posílení dolních končetin a středu těla - Přidřepnout, zvednout se, pokleknout, ohnout se, natáhnout se pro něco… Zatížení dolních končetin i středu těla může být při zahrádkaření dosti velké – pojďme tedy potrénovat v této dynamické lekci! podložka, ručník
příprava ruky pro jemnou práci - Kutilství je většinou o šikovnosti rukou – procvičte je tak, že vám půjde vše krásně „od ruky“! podložka, masážní míček
fasciální aktivace pro starší ročníky - Fasciální systém jakožto součást pohybového systému těla je třeba udržovat v dobré kondici a tak odlehčit práci a riziko zranění svalového systému. Lekce pro starší (a pokročilé?). podložka, ručník, masážní míček