Podcast: Pohyb ve sportu - Volejbal
2. 7. 2020
Jak a které části těla správně rozcvičit před hraním volejbalu? Proč mají volejbalisté problém s rameny a bederní páteří? Odkud vychází pohyb na smeč? Jaká je příčina vykloubeného ramene? Jak je spojená bolest loktů s ramenem a krční páteří? Proč je velmi důležité rozcvičení před beach volejbalem?
Volejbal – Jak smečovat bez bolesti
- Volejbal vypadá ladně, ale pro tělo je to série „mikro-výbuchů“.
- Výskoky, dopady a bleskové rotace ramen.
- V novém díle se podíváme na to, jak připravit svůj „stroj“, aby vám ramena a záda nepoděkovala předčasným důchodem.
Co v tomto „volejbalovém servisu“ rozebereme?
- Strategická rozcvička: Které partie nesmíte vynechat, pokud nechcete „zatuhnout“ hned u sítě?
- Ramena a bedra v ohrožení: Proč jsou právě tyto dvě oblasti u volejbalistů nejčastějším zdrojem problémů a jak je ochránit.
- Anatomie smeče: Odkud ve skutečnosti vychází ta drtivá síla? (Nápověda: Ruka je jen konec biče, rukojeť je jinde). ?
- Vykloubené rameno: Co je skutečnou příčinou nestability a dá se jí předejít správným posílením hlubokých svalů?
- Řetězení bolesti: Jak souvisí váš bolavý loket s tím, co se děje v rameni nebo dokonce v krční páteři.
- Písek vs. Palubovka: Proč je rozcvičení na beach volejbal ještě kritičtější a v čem vás nestabilní povrch může zradit.
- Edukativní vsuvka: Síla smeče nevychází z bicepsu, ale z takzvaného kinetického řetězce. Začíná u odrazu z nohou, pokračuje rotací pánve a trupu a skrze lopatku se přenáší do paže. Pokud je v tomto řetězci slabý článek (např. nepohyblivá hrudní páteř), rameno to musí „urvat“ silou a začne se poškozovat.
