Podcast: Pohybové stereotypy - spánek

Jak se nebudit jako zlámaný pes

• Třetinu života prospíme, a přesto je spánek jedním z nejvíce opomíjených pohybových stereotypů.
• Pokud se ráno budíte s pocitem, že vás někdo v noci zmlátil, pravděpodobně vaše tělo v posteli bojuje o přežití místo toho, aby regenerovalo.
• V tomto díle vám ukažeme, že i ve spánku se dá „cvičit“ pro zdraví.

V tomto speciálním nočním díle s probereme:

• Existuje ideální poloha? Dozvíte se, proč neexistuje jedna univerzální poloha pro každého, ale jak najít tu nejlepší právě pro vaše tělo.
• Výběr matrace a polštáře: Na čem závisí zdravá opora páteře a proč příliš měkká nebo příliš tvrdá matrace může být vaším nepřítelem.
• Proč si s partnerem měnit místa: Překvapivý důvod, proč jednostranné zatížení při vstávání a ležení na jedné straně postele může vést k dysbalancím.
• Šlofík přes den: Má odpolední spánek smysl a jak ovlivňuje naši celkovou regeneraci a svalový tonus?
• Umění vypodložit se: Hlavní část podcastu – praktické ukázky, jak si pomocí polštářů podložit kolena, bedra nebo krk, aby klouby byly v neutrální pozici.
• Ranní restart: Jak správně vstát z postele, abyste hned prvním pohybem dne neposlali své ploténky do šoku.
• Edukativní vsuvka: Během spánku dochází k rehydrataci meziobratlových plotének. Pokud ale spíte v rotaci nebo s hlavou příliš vysoko na polštáři, ploténky jsou pod tlakem i v noci a nemohou se „napít“ tekutiny. Správné vypodložení dolních končetin při spánku na boku navíc srovná pánev do neutrální polohy, čímž okamžitě uleví napětí v bederní oblasti a sakroiliakálním (SI) skloubení.

Chcete se konečně vyspat dorůžova a probouzet se s lehkostí? Podívejte se na praktické ukázky přímo ve videu.