Článek - BOSU® balance trainer 1. díl

Návod: Jak nastavit neutrální pozici na BOSU®

1. Postoj: Postavte se na samotný vrchol (střed) kopule BOSU® s mírně pokrčenými koleny.

2. Pánev: Pánev se nachází v přirozené neutrální pozici – není ani podsazená, ani vysazená. Hýžďové svaly jsou naprosto volné, jemně aktivní je pouze spodní část hýždí.

3. Představa zipu (Aktivace CORE): Aktivujte pánevní dno a břišní svaly pomocí jednoduché vizualizace. Představte si, že spodní břicho je zip na těsných kalhotách, který začíná uprostřed pánve (mezi genitáliemi a řitním otvorem). Pomalu tento pomyslný zip zapínejte směrem nahoru. Břicho se přitom jemně vtahuje dovnitř, jako by se pupek chtěl přiblížit k páteři a zmenšit objem pasu.

4. Růst páteře: Páteř vytahujte přes všechny její segmenty směrem vzhůru, jako byste na temeni hlavy měli „UFO anténku“. Hlava jde v prodloužení páteře jemně nahoru a vzad (tzv. rehabilitační záklon / jemné zasunutí brady).

5. Fixace lopatek: Aktivujte mezilopatkové svalstvo a dolní fixátory lopatek. Ramena a lopatky nestahujte křečovitě k sobě, ale pocitově je posouvejte dolů – jako byste chtěli špičky lopatek zasunout do zadních kapes u kalhot.

6. Dopnutí končetin: Po celkové aktivaci trupu jemně narovnejte kolena do běžné pozice, ale pozor – nikdy je v kloubech „nezamykejte“ (nezaškrcujte).

TIP z praxe: Pokud nemáte BOSU® doma k dispozici, nezoufejte. Všechny pozice a nastavení z tohoto seriálu můžete pro začátek provádět i přímo na pevné podložce na zemi. S chutí do toho!

Proč je BOSU® Balance Trainer tak efektivní?

BOSU® představuje geniální spojení vlastností velkého gymnastického míče a pevné podložky do jednoho funkčního celku. Co o něm potřebujete vědět?

• Aktivace hlubokých svalů: Je to ideální pomůcka pro programy zaměřené na core-strength-stretch trénink, kde posturální (stabilizační) a fázický (pohybový) systém svalů pracují v dokonalé souhře.

• Oboustranné využití: Můžete cvičit jak na měkké kopuli, tak na otočené pevné platformě, což nabízí obrovskou variabilitu pro silový, vytrvalostní i kardiovaskulární trénink.

• Mikropohyby léčí: Balanční pohyby jsou nejúčinnějším nástrojem pro odstraňování svalových dysbalancí. Pozor však na mýtus: tyto korekční pohyby se na BOSU® dějí v rozsahu pouhých milimetrů, nikoliv centimetrů, jak se široká veřejnost často domnívá.

• Všestrannost: Právě kvůli rozvoji stability a prevenci zranění by mělo být BOSU® neoficiální, ale nezbytnou součástí tréninkového programu v jakémkoliv sportu.