Článek - BOSU® balance trainer 2. díl

07. 03. 2018

Autoři Andrea Marková a Daniel Muller připravili pro časopis Juicy cvičení s nejnovější pomůckou BOSU® balance trainer používané ve fitness centrech po celém světě. Druhý díl se zaměřením na posílení břišních svalů.

Nejznámnější pozice posilování břišního svalstva na BOSU® balance trainer

pozice slouží k posílení hlubokých břišních svalů - příčný sval břišní, aktivace pánevního dna a k seznámení s neutrální pozici páteře (viz 1.díl)

postup

začátečník: v neutrální pozici páteře v sedě s pokrčenými dolními končetinami se pozvolna narolujeme do pozice STOVKA, v dané pozici se jednou nadechneme a vydechneme a s nádechem rolujeme páteř zpět do výchozí pozice, sérii opakujeme desetkrát
pokročilí: z konečné pozice začátečníka pokračujme v neutrální pozici páteře s pokrčenými dolními končetinami pozvolna zvedněme s výdechem dolní končetinu směrem vzhůru za předpokladu aktivace pánevního dna a břišního svalstva, nádech, s výdechem zvedněme druhou dolní končetinu v dané pozici se pětkrát hluboce nadechneme a pětkrát hluboce vydechneme, s nádechem pokládáme dolní končetiny do výchozí pozice – opakujeme celou sérii 2x