Diastáza - nové téma, moderní téma - všude o tom píší, ale kdo tím trpí a co to vlastně je?

Diastáza: Když břicho neplní svou funkci. Týká se i vás?

Mnoho lidí žije v domnění, že diastáza (rozestup břišních svalů) je pouze estetická záležitost, která trápí ženy po porodu. Pravdou je, že jde o funkční poruchu středu těla, která může za chronické bolesti zad, zažívací potíže a která se čím dál častěji objevuje u mužů i malých dětí.

Co je to diastáza?

Jedná se o rozestup pravé a levé strany přímého břišního svalu (rectus abdominis). Tyto dvě poloviny jsou uprostřed propojeny silným vazivovým pruhem zvaným linea alba (bílá čára).

V důsledku extrémního vnitřního tlaku – ať už při těhotenství, nevhodném zvedání těžkých břemen, nebo kvůli dlouhodobému zborcenému sedu – se pravá a levá strana od sebe oddělí. Oslabené a vytahané vazivo nedokáže udržet vnitřní orgány, které se pak v oblasti mezi hrudní kostí, pupíkem a stydkou sponou vydouvají ven. Výsledkem je povolené břicho nebo viditelný „hřeben“, který se tvoří při zatnutí.

Kdo nejčastěji trpí diastázou?

Rozestup břišní stěny se dnes už zdaleka netýká jen jedné cílové skupiny. V praxi se potkáváme se třemi hlavními okruhy klientů:

1. Maminky po porodu

Je to největší skupina, která však o problému často netuší. Lékaři na preventivních prohlídkách na diastázu málokdy upozorní. Mnoha ženám se svaly přirozeně stáhnou během šestinedělí. Ty, kterým se nestáhnou, často v touze mít rychle zpět svou postavu udělají zásadní chybu: začnou bez odborného vedení zběsile posilovat břicho (klasické sedy-lehy), čímž si rozestup ještě zhorší.

Typické poznávací znamení: Žena má sice stejnou váhu jako před otěhotněním, ale stále vypadá jako v pátém měsíci těhotenství.

2. Muži a lidé z posiloven

Tento problém se po 40. roce věku nevyhýbá ani mužům. Často za ním stojí přetěžování povrchového přímého břišního svalu (rectus abdominis) na úkor hlubokých vrstev. Pokud nepracuje nejdůležitější hluboký sval břicha – transversus abdominis (příčný sval břišní) – vnitřní tlak při zvedání činek neustále tlačí do vaziva linea alba, až ho nevratně roztáhne.

3. Malé děti

Bohužel, diastáza se stále častěji objevuje u batolat. Viníkem je nesprávná manipulace a nadměrné využívání autosedaček, tzv. „vajíček“. Moderní kočárky sice umožňují vajíčko snadno nacvaknout na podvozek, ale dítě by v této pasivní, zborcené poloze nemělo trávit hodiny na procházkách či nákupy. Svaly břišní stěny se pak nemohou správně vyvíjet a zapojovat.

Samovyšetření: Jak poznat diastázu doma?

Diagnostiku zvládnete sami během minuty. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na zemi.

1. Položte si prsty jedné ruky na břicho nad pupík (dlaní směrem k nohám).

2. Pomalu zvedněte hlavu a ramena kousek nad podložku, jako byste se chtěli podívat na kolena.

3. Sledujte reakci břicha: Pokud se podél středu břicha vytvoří tvrdý vystouplý „hřeben“, nebo se vám naopak prsty do břicha hluboko propadnou a vy mezi svalovými okraji nahmatáte mezeru na 1 až 3 prsty, pravděpodobně máte diastázu.

Operace, nebo cvičení?

Dobrá zpráva je, že naprostá většina případů se dá efektivně vyřešit správně zvoleným zdravotním cvičením. Cílem není posilovat povrchové „buchtičky“, ale aktivovat hluboký příčný sval břišní, který funguje jako přirozený korzet a dokáže levou a pravou stranu břicha přitáhnout zpět k sobě.

K operativnímu řešení (plastice břišní stěny) se přistupuje až v krajních případech, kdy je rozestup příliš obrovský, linea alba zcela ztratila svou elasticitu, hrozí pupeční kýla a břišní stěna již nedokáže plnit svou opěrnou funkci pro vnitřní orgány.

Než začnete panikařit nebo zkoušet náhodná videa z internetu, poraďte se s certifikovaným instruktorem zdravotního pohybu či fyzioterapeutem. Cesta k pevnému břichu vede přes chytrost a detail, nikoli přes sílu.