Daniel Müller - BOSU® BALANCE TRAINER ve zkratce

BOSU® Balance Trainer: Cesta k hluboké stabilitě a vědomému pohybu

Jednotlivé části našeho těla potřebujeme nejen k tomu, abychom zvládli tak přirozený pohyb, jako je obyčejná chůze, ale také proto, aby se svalová síla při pohybu rozkládala efektivně a ekonomicky. Pohyb, který na první pohled vypadá správně, musí být totiž zároveň maximálně šetrný pro klouby, svaly i vazy. A právě v tom spočívá kouzlo balančních pomůcek.

BOSU® je navrženo tak, aby umožňovalo využít širokou škálu metodických linií cvičení – od plné opory přes částečnou až po výrazně nestabilní pozice. Díky tomu pomáhá rozvíjet rovnováhu mezi svalovými systémy (tonickými a fázickými řetězci) a podporuje posturální stabilitu rychleji, bezpečněji a komplexněji než mnohé jiné tréninkové pomůcky.

Tato dynamická cvičební pomůcka přináší do tréninku nevídanou všestrannost. Lze ji perfektně využít při sportovním tréninku aerobního i silového charakteru a zároveň ji kombinovat s dalším náčiním. Nabízí tak obrovský zásobník cviků pro klienty od úplných začátečníků až po vrcholové sportovce.

Gravitace v akci aneb Aktivace CORE

Cvičení na BOSU® Balance Trainer vede klienta k tomu, aby neustále udržoval střed těla – CORE – nad nestabilní opěrnou plochou. Působením gravitace je tělo nuceno nepřetržitě zapojovat svaly středu, aby vůbec udrželo rovnovážnou polohu.

To však platí za jednoho velmi důležitého předpokladu: zejména na začátku musí být cvičení pomalé, vědomé a technicky naprosto přesné.

Jinými slovy, je potřeba zapojit nejen svaly, ale také centrální nervový systém. Právě vědomé vnímání pohybu pomáhá postupně odstraňovat špatné návyky v držení těla a nahrazovat je kvalitnějším pohybovým vzorem. Zdravotně-funkční cvičení s touto pomůckou tak vede ke správnějšímu a bezbolestnějšímu držení těla a k celkově kvalitnějšímu pohybu. Cílem je ulevit přetíženým zádům, kloubům i páteři a naučit tělo pracovat efektivněji.

Rychlostí a ukvapeností nic nezlepšíme

Zásadní zdravotní aspekt cvičení však nesmíme opomíjet. Každý cvičenec by měl začínat pomalu, postupně a s respektem ke svým aktuálním možnostem. Teprve po zvládnutí základů lze bezpečně přidávat sílu, dynamiku i obtížnost jednotlivých cviků v balančních pozicích.

Rychlostí a ukvapeností nic nezlepšíme. Naopak můžeme prohloubit nesprávné pohybové návyky nebo si přivodit přetížení. To, že cvik bezmyšlenkovitě provedeme podle obrázku či videa na internetu, ještě neznamená, že je proveden správně. Někdy i neznatelný, špatný pohyb v oblasti beder hraje zásadní roli pro kvalitu a bezpečnost celého cvičení.

Co všechno zlepšuje cvičení na BOSU® pod odborným vedením?

• Rovnováhu: Schopnost udržet danou pozici při optimálním zapojení správných svalových smyček a řetězců.

• Vnímání pohybového aparátu (propriocepci): Povědomí o tom, jakou pozici tělo v daném okamžiku v prostoru zaujímá.

• Vnímání jednotlivých částí těla: Symetrii těla, centrovanou polohu kloubů a celkovou koordinaci pohybu.

Tréninkové možnosti s BOSU® jsou prakticky neomezené:

• Kardiovaskulární a aerobní trénink.

• Silový a posilovací trénink.

• Flexibilita, relaxace a strečink.

• Cílený trénink stabilizačních svalů (HSS).

• Rehabilitační trénink a mobilizace kloubů.

BOSU® nabízí rychlé, zábavné a současně mimořádně účinné cvičení, které snadno zapadne i do toho nejrušnějšího životního stylu. Při správném a odborném vedení se stává bezkonkurenční pomůckou pro rozvoj stability, síly, koordinace i vědomého pohybu bez bolesti.