Markéta Klosová, Daniel Müller - Poprvé na BOSU®

Zapomeňte na podsazování pánve!

Také jste se naučila podsazovat při posilování břišních svalů pánev a tlačit bedra k podložce? Zbavte se špatných návyků! Daniel Müller, instruktor nové školící academie IQ POHYB ACADEMY, specialista na břicho a záda vám vzkazuje: během posledních 5-6 let (psáno v roce 2007) probíhal intenzivní výzkum zaměřený na posturální svaly, z něhož vyplynuly úplně nové poznatky. Pro správné držení i celkové fungování těla jsou nejdůležitější tyto 4 základní svaly:

• bránice,
• pánevní dno,
• příčný sval břišní,
• svaly podél páteře.

Moderní metody posilování dnes vycházejí z rehabilitace. Alfou a omegou cvičení je aktivizace pánevního dna („vtažením“ dovnitř) a neutralizace postavení páteře. Jakmile při posilování podsadíte pánev a přitisknete bedra k podložce, vyřadíte ze hry dno pánevní, jehož zpevňováním lze předejít mnoha civilizačním chorobám, a to nejen u žen, ale i u mužů.

Ke správnému provádění cviků vás povedou balanční pomůcky - fitball, overball nebo BOSU®, což je novinka připomínající rozpůlený fitball.

Tak trochu jiná lekce BOSU®

Po úvodním protažení ve stoje přecházíme do sedu. Šetrnými rotacemi aktivujeme páteř i všechny důležité svaly jádra a připravujeme tělo na další zátěž. Ta na sebe nenechá dlouho čekat – posilování břišních svalů je obtížnější, než se zprvu zdá, zvláště když lektor nekompromisně trvá na správném provedení včetně dýchání, držení těla a zapojování jednotlivých skupin svalů. Špatná zpráva: břišní svaly si neoddychnou, ani když přejdeme na posilování svalů nohou a hýždí. BOSU® se pod námi chvěje jako živé, takže neustále je třeba zpevňovat celé tělo, aby nás nevyhodilo „ze sedla“.
To ale ještě není pořád nic proti tomu, co se děje, když konečně BOSU® obrátíme na záda (nebo na břicho, podle toho, jak se na to díváte) a začneme zkoušet kliky s vychýlením na jednu či druhou stranu, dopředu a vzad. Teď se zapojují hlavně paže a záda, což ovšem neznamená, že by si mohlo odpočinout břicho nebo nohy.

Cvičení doprovází pomalá, poklidná hudba. Na rychlost ani dodržování rytmu se tu nehraje – důležité je pouze precizní provedení a respektování limitů vlastního těla. I proto vedle sebe mohou klidně cvičit lidé s úplně rozdílnou kondicí…

Hodina uteče jako mávnutím proutku, a tak když lektor po protažení říká „to je pro dnešek vše“, ani se nám nechce opustit zrcadlový sál a žadoníme, ať nám ukáže ještě další prvky. Zjišťujeme, že i obyčejné stání na vratkém BOSU® je docela náročné…

P.S.: Cestou domů se mě zmocňuje nečekaná euforie - zničehonic se cítím ve svém těle opravdu skvěle! Markéta Klosová

Autoři článku: Markéta Klosová a Mgr. Daniel Müller připravili články pro časopisy KATKA (2007), DOMA ATD. (2007), PULS (2007) o cvičení na BOSU® BALANCE TRAINER.

Copyright: Využití textových nebo filmových materiálů a fotografií, které jsou zveřejněny na těchto webových stránkách, je možné pouze se souhlasem provozovatele webu www.iqpohyb.cz. Přejímání obsahu stránek je možné pouze se souhlasem a jasně viditelným uvedením zdroje na začátku každého přejatého materiálu. Pro schválení nás prosím kontaktujte.