Daniel Muller - Základné desatoro IQ pohybu pro loptu

15. 10. 2014

Základné desatoro IQ pohybu, využívajúci pri výučbe metodu Pilates a iné fyzioterapeutické koncepty, vám pomôže ako a čo s loptou . fit ballom v kancelárii či doma. Ako loptu správne využiť, aby sa len tak nepovaľovala v kúte vašej kancelárie či neprekážala doma v spálni.

Sed na lopte nemusí byť vždy totiž ten zdravotne nezávadný, ako sa všade avizuje a odporúča. Sedieť na lopte pri počítači a pracovať nie je to pravé, čo by naše telo potrebovalo a vyžadovalo. Ak sa máte sústrediť na správne sedenie a vybavovať pracovné povinnosti budete musieť veľa zamestnávať mozgové závity. Málokto sedí vo vzpriamenej pozícii na mišy a vypisuje emaily či robí grafické návrhy. Práca vášho tela na lopte vám určite k sústredenosti moc nepridá. Preto si sem tam odskočte a pohúpte sa pre relax. Vyčistí to hlavu od prebytočného napätia a možno prídete aj na nové, skvelé nápady.

Desatoro:

1. pri výbere lopty si vyberáme radšej dvojplášťovú loptu - určite sa to oplatí, je síce drahšia, ale za to kvalitnejšia a dlhšie vydrží, menej praská, nemusia sa tak báť na nej cvičiť seniori ani nastávajúce mamičky
2. veľkosť lopty je určená veľkosťou vzrastu napr 190 cm - 75 cm polomer lopty, každý podľa výšky by mal mať v rodine či kancelárii svoj loptu
3. pri nafukovaniu lopty neprekračujeme uvedený priemer, podhustenie nevadí, ale pozor na výšku tela v sede a jeho správneho nastavenia
4. sedíme väčšinou pod vrcholom lopty, aby nás lopta nútila k zdravému postavenie panvy, čo nás navedie k aktívnemu sedeniu
5. pri sede na lopte by sme mali mať pod kolenami pravý či mierne tupý uhol, aby sme docielili uvoľnenie už tak permanentne preťažovanej prednej strany stehnom a flexora bedrového kĺbu
6. sed by mal byť aktívny - teda dynamický nie príliš statický - stále mierne "pohupovanie", čo pri počítači a práci na ňom dosť dobre nejde, preto
v kancelárii či doma striedame pasívnya sed na stoličke s aktívnym sedom na lopte, preto
lopta by mala byť vždy súčasťou nejakého kútika v kancelárii, nie ako súčasťou pracovného miesta
7. ak vieme, že naše celkové držanie tela nie je optimálne, volíme radšej iba statickú stoličku k práci a pre cvičenie vyhľadáme odborne vedené lekcie či už skupinového alebo individuálneho charakteru
dbajte opatrnosti či už pri cvičení na lopte čí len pri obyčajnom sedení, lopta je predsa len balančná pomôcka - vratká a guľatá

Preklad: Matúš Bednár

Copyright: Využití textových nebo filmových materiálů a fotografií, které jsou zveřejněny na těchto webových stránkách, je možné pouze se souhlasem provozovatele webu www.iqpohyb.cz. Přejímání obsahu stránek je možné pouze se souhlasem a jasně viditelným uvedením zdroje na začátku každého přejatého materiálu. Pro schválení nás prosím kontaktujte.


SK Pohoda
Aerobic
CK Lenka