bederní páteř - B1 - č. 929

Pomůcky: ručník, podložka

Obsah: lekce obsahuje prvky v sedě, v sedě na patách, v leže na zádech, v leže na břiše, ve vzporu klečmo i v opoře na předloktí a ve stoje, kde pracujeme na protažení myofasciálních struktur (fascie a svaly a další měkké tkáně) v oblasti okolí bederní páteře rotažení oblast bederní páteře

Vhodnost: vhodné pro klienty již zacvičené v urovni začátečník - zdravá záda, nebo pro klienty bez zdravotního omezení v oblasti zad (s výjimkou žen v těhotenství a období bezprostředně po porodu a dále s vyjímkou klientů bezprostředně po operacích zad či oblasti dutiny břišní)

Doporučení: před zahájením cvičení doporučujeme shlédnout volně přístupné video - odkaz: Vzpor klečmo - kočka

Tip: pokud by dělala hodně smotaná sushi rolka problémy v oblasti pánevního kruhu v sedě, smotejte menší ručník 

Předcházející lekce: protažení bederní páteře 1

Reference: Zoltán Horvath: I jako instruktor se musím neustále udržovat. Lekce je skvělým zážitkem pro moje bedra. Bedra jsou po lekci protažená a břišní svaly perfektně naaktivované. 

Reference: Věra Baďurová: Ahoj Dani. Posílám krátkou stručnou bezprostřední recenzi na lekci bederni páteř II: jak již z názvu vyplývá, bederni páteř - rozuměj všechny břišní svaly vepředu i vzadu neskutečně protažené s pocitem délky i síly. Ale bacha na další žádoucí účinky - neuvěřitelné uvolnění hrudní obladti zad a i krční páteře. Jakože pecka. Úleva a volnost. Svalové řetězce zafungovaly. Děkuji. Jo a dnes jsem se fakt hecla a dala to bez pauziček.

Doporučení ke čtení, ke shlédnutí: Článek - Boříme mýtus "Zatlač bedra do podložky" | cviq