Individuální péče pro Vaše tělo
Vybírat si můžete z individuálních tréninků (jeden na jednoho s trenérem), nebo z tzv. semi-tréninků, což je cvičení ve dvojici – ideální například pro partnery, kamarády nebo kolegy, kteří chtějí cvičit společně a zároveň mít stále prostor pro individuální vedení. Obě varianty probíhají po předchozí dohodě s trenérem, který vám sestaví plán na míru.
Naše know-how vychází z let praxe, odborného vzdělání a úzké spolupráce s fyzioterapeuty, lékaři a dalšími specialisty. Pohyb vnímáme jako nástroj k celkové rovnováze – tělesné i duševní.
Váš prostor. Váš plán. Vaše cesta.
U nás nejde o univerzální trénink pro všechny. Jde o pochopení toho, co potřebujete právě vy – a vytvoření programu, který vám bude sedět, bavit vás a zároveň posouvat dál. Přijďte si vyzkoušet rozdíl mezi běžným cvičením a cíleně vedeným pohybem. Budeme se na vás těšit.
Pro koho jsou individuální tréninky určeny?
Naše osobní a semi-individuální tréninky jsou určeny každému, kdo chce cvičit kvalitně, bezpečně a s jasným cílem. Nezáleží na tom, zda jste aktivní sportovec, úplný začátečník nebo se k pohybu vracíte po delší pauze – trénink vždy přizpůsobujeme vašim aktuálním možnostem, zdravotnímu stavu i osobním potřebám.
Na začátku spolupráce doporučujeme absolvovat diagnostiku pohybového aparátu, která nám pomůže lépe pochopit, jak vaše tělo funguje, kde má rezervy a co potřebuje. Díky tomu vám můžeme sestavit efektivní, bezpečný a na míru šitý tréninkový plán, který vás dovede ke kýženým výsledkům – bez zbytečného přetěžování nebo rizika zranění.
Nebojte se začít, naši klienti jsou velmi různorodí:
Profesionální sportovci, tanečníci, herci a operní zpěváci
S těmito klienty pracujeme na specifických pohybových vzorcích, stabilitě, síle, prevenci přetížení a zvýšení výkonnosti bez rizika zranění. Zaměřujeme se na rovnováhu mezi silou a mobilitou, kompenzaci jednostranného zatížení a podporu regeneračních procesů.
Podnikatelé, manažeři a lidé z náročných profesí
U této skupiny bývá nejčastějším cílem uvolnění stresu, odstranění bolestí zad či krční páteře, zlepšení držení těla a obnovení energie. Tréninky jim pomáhají zvládat náročný pracovní rytmus a kompenzovat dlouhodobé sezení nebo jednostrannou zátěž.
Maminky na mateřské
Pomáháme s návratem k pohybu po porodu, zpevněním středu těla, aktivací pánevního dna a znovuzískáním síly a vitality. Cvičení probíhá s ohledem na specifika ženského těla v různých fázích života.
Studenti a mladí lidé
Zaměřujeme se na zdravý vývoj pohybových návyků, prevenci bolestí způsobených špatným držením těla, dlouhým sezením a nedostatkem pohybu. Učíme, jak vnímat vlastní tělo a budovat si ke cvičení zdravý vztah od začátku.
...
Senioři
Pracujeme na udržení síly, rovnováhy, koordinace a mobility – vždy šetrně a s ohledem na individuální potřeby. Naším cílem je podpořit soběstačnost, vitalitu a radost z pohybu i v pokročilejším věku.
Lidé s nadváhou nebo bolestmi pohybového aparátu
Pomáháme bezpečně posilovat a mobilizovat tělo, zlepšovat celkovou kondici a snižovat bolest bez přetížení. Důraz klademe na šetrnost, postupnost a psychickou pohodu.
Klienti po úrazech, operacích nebo se zdravotními omezeními
V rámci postrehabilitační péče navazujeme na práci fyzioterapeutů a pomáháme tělu obnovit plnou funkčnost. Učíme klienty znovu důvěřovat svému tělu, pracovat s pohybem bezpečně a bez strachu.
A také všichni, kteří se chtějí „jen“ cítit lépe
To znamená zlepšit držení těla, mít více energie, posílit svaly, zklidnit mysl a prostě se zase cítit dobře ve svém těle. I cílený pohyb „jen tak pro sebe“ může mít obrovský význam – fyzicky i psychicky. Není potřeba mít velké cíle, stačí chuť udělat něco pro sebe a své zdraví – a právě s tím vám rádi pomůžeme.
Nabízíme vám splnit si tyto cíle:
Zdraví a pohybový aparát
-
Zlepšení držení těla a prevence špatného postavení
→ uvolnění přetížených partií a lepší rozložení zátěže v těle -
Aktivace hlubokých stabilizačních svalů (CORE)
→ pevnější základ pro každý pohyb a větší ochrana páteře -
Zpevnění středu těla
→ vyšší stabilita v běžném i sportovním pohybu, prevence úrazů -
Správné nastavení kloubních rozsahů a jejich zdravý pohyb
→ plynulejší a bezbolestný pohyb, snížení rizika přetížení -
Vyrovnání svalových dysbalancí
→ harmonizace těla, odstranění jednostranného zatížení
Postrehabilitace a bolest
-
Postrehabilitační péče a návrat k běžnému pohybu po úrazech
→ bezpečná obnova síly, mobility a jistoty v pohybu -
Úleva od bolestí zad a kloubů
→ odstranění příčin bolesti díky správnému zapojení svalů a dechu -
Prevence bolesti zad
→ pravidelný a vědomý pohyb jako dlouhodobá ochrana páteře -
Zlepšení rozsahu a flexibility
→ volnější, přirozenější pohyb bez ztuhlosti -
Zlepšení stability, Footwork – cvičení s chodidly
→ aktivace plosky nohy pro celkové držení těla, snížení rizika pádů či úrazů
Psychická pohoda a relaxace
-
Odreagování a psychická relaxace
→ snížení napětí a stresu, lepší zvládání každodenních situací -
Prohloubení dechových a meditačních technik
→ zklidnění nervového systému, lepší spánek a celkové vnitřní vyrovnání -
Zlepšení koncentrace a vnímání sebe sama
→ rozvoj vnitřní pozornosti, lepší napojení na tělo a moment „tady a teď“ -
Plynulý tok energie v celém těle
→ pocit vnitřní lehkosti, harmonie a vitality během dne
Sportovní a fyzický výkon
-
Zlepšení sportovního výkonu
→ efektivnější pohybové vzorce, lepší technika a prevence zranění -
Zvětšení síly a svalového objemu
→ stabilnější tělo a větší schopnost zvládat fyzickou zátěž -
Zvětšení kondice
→ lepší výdrž při sportu i v běžném životě, více energie -
Hubnutí a zpevnění postavy
→ přirozené formování těla bez přetěžování, aktivace metabolismu
Typy individuálních tréninků
pilates – cílené cvičení na míru vašemu tělu
Individuální trénink pilates podle metodiky Pilates Clinic Method nabízí jedinečný přístup ke zdravému a efektivnímu pohybu. Cvičení probíhá na speciálních pilates strojích (Pilates Apparatus), které využívají odpor pružin a umožňují přesně zacílit na jednotlivé svalové skupiny. Každý stroj lze snadno nastavit podle úrovně klienta – od úplných začátečníků až po zkušené sportovce. Výhodou tréninku na pilates strojích je nejen větší podpora a kontrola pohybu, ale především aktivace hlubokého stabilizačního systému páteře (CORE), zlepšení držení těla a obnovení zdravého pohybového stereotypu. Díky pružinovému odporu tělo neustále pracuje v napětí, a tím zapojuje i hluboko uložené svaly, které běžným tréninkem často opomíjíme.
zdravotně funkční trénink – lepší pohyb a zdraví
Zdravotně funkční trénink je zaměřený na zlepšení zdraví a funkce pohybového aparátu. Naším hlavním cílem je zlepšit držení těla a obnovit správné pohybové vzorce, což podporujeme kombinací různých cvičebních a rehabilitačních metod, jako jsou Spiraldynamik®, DNS podle Koláře, Pilates Clinic Method a další. Tento komplexní přístup je doplněn o cvičení zdravotní tělesné výchovy a využívání cvičebních pomůcek z oblasti fitness a pilates, které vám pomohou dosáhnout maximální efektivity.
jóga – vědomý pohyb podle vašich možností
Naše jógové tréninky jsou vždy přizpůsobeny individuálním potřebám a aktuální kondici každého klienta. Jsou vhodné jak pro úplné začátečníky, tak i pro ty, kteří mají s jógou zkušenosti a chtějí se ve své praxi posunout dál. V tréninku kombinujeme klasické jógové ásany s moderním přístupem k tělu – důraz klademe na správné držení, vědomý pohyb a aktivaci hlubokého stabilizačního systému. Pracujeme podle vlastního konceptu Yoga Clinic Method, který propojuje principy tradiční jógy se znalostmi fyzioterapie a dalších terapeutických metod.
kondiční – funkční síla, kondice a zdravý pohyb v jednom
Kondiční trénink u nás není jen o spalování kalorií – je to promyšlená práce s celým tělem. Cílem je zlepšit fyzickou kondici, sílu, vytrvalost i koordinaci, a to v souladu s tím, jak vaše tělo funguje a co právě potřebuje. Tréninky jsou vhodné jak pro začátečníky, tak i pro pokročilé, protože vždy přizpůsobujeme intenzitu i zaměření aktuálním možnostem a cílům klienta. Co dělá náš přístup výjimečný? Spojujeme klasické fitness principy se zdravým pohybem. Pracujeme nejen na síle a kondici, ale zároveň klademe důraz na správné držení těla, zdravý rozsah kloubů a aktivaci hlubokého stabilizačního systému (CORE).
osobní trénink zahrnuje
- vstup
- 55 minut trénink s osobním trenérem
- ručník
- pitný režim
pravidla osobních tréninků
- platba předem dle platného ceníku
- domluva termínů či zrušení (přesun) osobního tréninku je možné pouze do 24 hodin před jeho začátkem, a to přímo s osobním trenérem, poté je trénink odečten z platné permanentky