Daniel Muller - BOSU® BALANCE TRAINER 5. díl - Dřep

Posílení svalů stehen

v neutrální pozici na BOSU provedeme všem známý pohyb sedání si na židli, který vede k posílení svalů dolní končetiny – stehna, nikoli hýždě jako hlavní svalová skupina (nejčastější mylná představa)

postup

•  začátečník: s nádechem vedeme pohyb směrem dolů, kdy dochází na rozdíl od stabilní podložky k mírnému náklonu kolem směrem vpřed z důvodů vyrovnávání stability těla na BOSU, s výdechem provedeme pohyb směrem vzhůru, nikoliv do podsazení pánve, jak se ještě v různých fitness centrech učí, opakujeme minimálně desetkrát
• pokročilí: postup viz začátečník, s tím, že v konečné pozici s výdechem zvedneme dolní končetinu směrem vzhůru s pokrčeným kolenem, cvičení opakujeme minimálně pětkrát na každou končetinu

pozor na…

• celkovou stabilitu při provádění cvičení, neboť vadné držení těla se špatným prováděním může zhoršit
• při pohybech směrem nahoru, vždy dopínat kolena nikoliv je zamykat
• konečná pozice je vždy individuální jak pro začátečníka tak i pokročilého cvičence, proto se nesnažme jít do maximálních konečných pozic přes nepříjemný pozic balančního charakteru vašeho těla

Autor článku: Mgr. Daniel Müller

Copyright: Využití textových nebo filmových materiálů a fotografií, které jsou zveřejněny na těchto webových stránkách, je možné pouze se souhlasem provozovatele webu www.iqpohyb.cz. Přejímání obsahu stránek je možné pouze se souhlasem a jasně viditelným uvedením zdroje na začátku každého přejatého materiálu. Pro schválení nás prosím kontaktujte.