Daniel Muller - BOSU® BALANCE TRAINER 6. díl - Stomp

11. 02. 2012

Autoři Andrea Marková a Daniel Muller připravili pro časopis Juicy cvičení s nejnovější pomůckou BOSU® BALANCE TRAINER používané ve fitness centrech po celém světě; časopis Juicy, 2006.

posilování hýžďového svalstva + zadní strana stehna

fixace svalového aparátu dolní končetiny

postup:

  • Bosu® Balance Trainer, IQ Pohyb začátečník: z neutrální pozice před BOSU provedeme s výdechem výpad směrem vpřed, kde chodidlo končí přesně na vrcholku BOSU, tento pohyb nám simuluje kontrakci (zapojení) svalů při zakopnutí, správnost provedení výpadu poznáme dle balančních pohybů při dotyku s BOSU chodidlem, s nádechem se pozvolna dostáváme do výchozí pozice (nikoli však odrazen, nýbrž zapojením svalových vláken zadních a předních řetězců těla (dolní končetiny, hýžďové a břišní svalstvo) opakujeme na každou stranu minimálně čtyřikrát
    pokročilí: postup viz začátečník, s tím, že výchozí pozice pro výpad vpřed je dále od BOSU než u začátečníka, pozor však na správné držení těla

pozor na…

  • správnou techniku provedení při výpadu směrem vpřed, při kterém může při rychlém tempu (ne však na BOSU) dojít k přetěžování vazů kolene

Autor článku: Mgr. Daniel Müller

Copyright: Využití textových nebo filmových materiálů a fotografií, které jsou zveřejněny na těchto webových stránkách, je možné pouze se souhlasem provozovatele webu www.iqpohyb.cz. Přejímání obsahu stránek je možné pouze se souhlasem a jasně viditelným uvedením zdroje na začátku každého přejatého materiálu. Pro schválení nás prosím kontaktujte.


SK Pohoda
Aerobic
CK Lenka