Daniel Muller - BOSU® BALANCE TRAINER 6. díl - Stomp

posilování hýžďového svalstva + zadní strana stehna

fixace svalového aparátu dolní končetiny

postup:

• začátečník: z neutrální pozice před BOSU provedeme s výdechem výpad směrem vpřed, kde chodidlo končí přesně na vrcholku BOSU, tento pohyb nám simuluje kontrakci (zapojení) svalů při zakopnutí, správnost provedení výpadu poznáme dle balančních pohybů při dotyku s BOSU chodidlem, s nádechem se pozvolna dostáváme do výchozí pozice (nikoli však odrazen, nýbrž zapojením svalových vláken zadních a předních řetězců těla (dolní končetiny, hýžďové a břišní svalstvo) opakujeme na každou stranu minimálně čtyřikrát
  pokročilí: postup viz začátečník, s tím, že výchozí pozice pro výpad vpřed je dále od BOSU než u začátečníka, pozor však na správné držení těla

pozor na…

• správnou techniku provedení při výpadu směrem vpřed, při kterém může při rychlém tempu (ne však na BOSU) dojít k přetěžování vazů kolene