Cvičení jako prevence

Proč naše těla chátrají a jak z toho ven? Návrat od pilulek k inteligentnímu pohybu

Lidské tělo je biologický stroj zkonstruovaný pro pohyb. Jakmile ho má nedostatek, začne nezadržitelně chátrat, přetvářet se a měnit. A právě z této stagnace pramení většina našich fyzických i psychických trablů.

Když přijdeme na svět, vývoj našeho těla má jasný, přírodou předpokládaný směr. Pokud má miminko ideální podmínky a volný prostor, přirozeně se vyvíjí podle dokonalého vzorce směrem k napřímení a optimálnímu držení těla. Jenže my tento proces často nevědomky sabotujeme už od plenek.

Zavíráme miminka do autosedaček („vajíček“) a statických lehátek, fixujeme je v kočárcích a navlékáme jim těsné ponožky či botičky dávno předtím, než se vůbec postaví na vlastní nohy.

Škola jako „základ špatného vývoje“

Skutečný zlom v neprospěch našeho těla přichází s nástupem do školních lavic. Najednou je přirozený pohyb nahrazen nuceným, několikahodinovým sezením. Pokud je dítě neposedné (což je pro zdravé tělo přirozené), často ho nálepkuje jako neposlušné.

Když se k tomu přidají hodiny strávené doma u počítače nebo se skloněnou hlavou nad tabletem, nemůžeme se divit, jak dnešní teenageři vypadají:

Supí postoj: Hlava v extrémním předsunu.
Zborcený hrudník: Hrudní páteř vpáčená dovnitř a lopatky odstávající jako andělská křídla.
Dysbalance: Nefunkční postavení pánve, dolních končetin a propadlé klenby chodidel.

Kompenzovat tento stav jednou hodinou tělocviku týdně je utopie. České školství v tomto směru bohužel stále spí a absolventi tělovýchovných fakult jsou často zásobováni desítky let zastaralými pohybovými vzorci.

Pojďme zapojit selský rozum

Je načase ukázat dětem, že neustálý online život se skloněnou hlavou není v pořádku. Uvědomme si, že na dětech se nejlépe vydělává – trh je zaplavený „ergonomickými“ nesmysly, jako jsou škodlivá dětská chodítka nebo zbytečně vyztužené boty s klenbou pro nejmenší, které svaly chodidla spíše paralyzují, než vyvíjejí.

Zásadní přístup ke zdraví:

Máte-li zdravotní problém, hledejte a léčte příčiny, nikoliv důsledky. Spolknout pilulku proti bolesti zad je pohodlné, ale zdroj problému to neodstraní. Člověk nerad slyší, že si za své bolesti může sám svým životním stylem. K nápravě potřebujete dobrého průvodce – kvalifikovaného fyzioterapeuta nebo osobního trenéra – ale veškerá dřina na tréninku už bude na vás.

Civilizační choroby pod lupou: Před čím nás pohyb zachrání?

Civilizační hrozba	Co se děje s tělem?	Jak pomůže správný pohyb?
Bolesti zad (dnes už v kategorii 30+)	Sed je nejhorší statická pozice. Vzniká enormní tlak na meziobratlové ploténky, zejména v bederní oblasti.	Pohyb ploténky hydratuje, uvolňuje přetížené svaly a buduje funkční oporu páteře.
Obezita & nadváha	Zpomalený metabolismus, přetěžování nosných kloubů a srdce. S obezitou úzce souvisí i diabetes II. typu.	Vedle kardia je nutné budovat aktivní svalovou hmotu, která spaluje energii i v klidu. Nutné začít pomalu kvůli ochraně kloubů.
Osteoporóza	Vyplavování vápníku z kostí (hlavně v osovém skeletu), riziko náhlých zlomenin při banálním pádu.	Silový a odporový trénink vysílá kostem signál k opětovnému ukládání minerálů a zvyšování hustoty.

Pokud se u vás tyto vady (vysezené či špatným cvičením získané) již projevily, vězte, že zdravotní cvičení dokáže tento proces nejen zastavit, ale v mnoha případech i zvrátit zpět k lepšímu.

Není pohyb jako pohyb: Genialita malých rozsahů

Zdravotní cvičení je zcela odlišná disciplína od toho, co běžně vídáte v komerčních fitcentrech nebo na internetových videích.

Pohyb se zdravým záměrem se totiž odehrává v mikro-rozsazích. Pracujeme při něm od nejhlubších vrstev směrem na povrch. Pod velkými povrchovými svaly se nacházejí malé, hluboké svaly (hluboký stabilizační systém), které nemají za úkol dělat velké pohyby, ale drží naše klouby a páteř centrované a v bezpečí.

To, že člověk při zdravotním cvičení na první pohled nic okatě nedělá, neznamená, že to uvnitř maká na plné obrátky. Obrovskou výhodou tohoto cvičení je, že ho po zvládnutí techniky můžete tajně praktikovat v kanceláři, při stání ve frontě nebo v MHD, aniž by si okolí čehokoli všimlo.

Pojďme místo hodiny na běžícím páse ve fitku raději vyrazit ven do přírody a vezměme své děti s sebou. Změna je možná, jen je potřeba začít. Já a moji kolegové jsme tu pro vás jako vaši průvodci!