Článek - Je jóga opravdu pro všechny?

Jóga pro moderního člověka: Pomáhá, nebo škodí? Jak cvičit bez bolesti a najít správného lektora

Od roku 2000 zažívá Česká a Slovenská republika obrovský boom dynamických forem jógy, jako je Power jóga nebo Ashtanga Vinyasa. Tyto styly se nesoustředí pouze na fyzické provádění jednotlivých pozic (ásan) v plynulých sestavách, ale přinášejí komplexní přístup k životu. Zásadní důraz se v nich klade na řízení dechu, aktivaci pánevního dna, zapojení hlubokého stabilizačního systému páteře a mentální trénink. Při cvičení se využívá především plný jógový dech nebo dech udždžají.

Motto jógových lekcí zní lákavě:

„Nesoutěžte, nežeňte se za výkonem, ale respektujte své tělo a jeho aktuální možnosti. Mějte trpělifost, plynule dýchejte a dopřejte si čas, abyste se v pozicích cítili dobře. Každá ásana je správná tehdy, když vás nic nebolí.“

Bohužel, realita bývá často jiná. Pokud jako začátečník zamíříte na dynamickou lekci, kde si jde lektor spíše „zacvičit sám pro sebe“, pravděpodobně se po skončení setkáte s nepříjemnou bolestí.

Jak rozlišit správnou a varovnou bolest?

Zdravá únava: Lehce vás bolí svaly, které jste během lekce protáhli a posílili. Cítíte, že tělo příjemně ožilo.
Varovný signál: Pokud vás po józe bolí záda, kyčle nebo ramena, je potřeba okamžitě přehodnotit zvolený styl cvičení i samotný přístup lektora a zamyslet se, zda vám tento způsob opravdu vyhovuje.

Sedavý životní styl aneb Když tělo stávkuje

Jóga se pyšní tisíciletou tradicí. Původní záměr i lidé, pro které byly ásany kdysi vytvořeny, se však dramaticky liší od dnešní uspěchané doby a našich pohybových stereotypů. Většina populace dnes bojuje s bolestmi zad z celodenního sezení v autě či u počítače, případně z dlouhého stání a jednostranné zátěže. Máme přetížené karpální tunely z klávesnic a telefonů, ztuhlou pánev, zablokovaný hrudník a předsunutou hlavu.

Často fungujeme doslova jako „chodící mumie“. A právě proto nemůže jóga u ztuhlého začátečníka hned napoprvé fungovat tak, jak byla původně vymyšlena.

Příběh ze života: Ze židle rovnou na dynamickou lekci

Představte si člověka, který stráví v průměru 14 hodin denně vsedě (v práci, u jídla, při schůzkách, v autě...). Kvůli neustálému spěchu a stresu dýchá povrchně, jeho tělo je stažené a napjaté. Rozhodne se udělat něco pro své zdraví a zvolí dynamickou jógu, protože má rád aktivnější pohyb.

Dorazí na lekci, kde kolem sebe vidí dalších dvacet lidí. Ti už pozice ovládají, cvičí v rytmu vlastního dechu a plynule přecházejí z jedné ásany do druhé. Nováček se jim chce přirozeně vyrovnat – obzvlášť pokud lektor zapomene připomenout, že nejdůležitější je řídit se výhradně vlastními pocity. Výsledek? Člověk se dostane do ještě většího stresu a začne zadržovat dech.

Po první lekci se sice díky endorfinům a potu může cítit dobře (přece jen pro sebe něco udělal), ale při třetí návštěvě se začne ozývat ostrá bolest v rameni, bedrech nebo kyčlích. Kde se stala chyba?

Klíč k úspěchu drží lektor

První otázky by měly směřovat právě k osobě lektora:

Zajímal se před začátkem lekce o váš zdravotní stav nebo úroveň pokročilosti?
Věnoval vám během cvičení pozornost a kontroloval vás?
Pomohl vám bezpečně se do ásany nastavit nebo ji upravit?

Pokud jsou odpovědi záporné, měli byste se poohlédnout jinde. I když vám byl lektor lidsky sympatický, vaše tělo si zaslouží maximální pozornost. Jednotlivé pozice je totiž nutné modifikovat tak, aby vašemu tělu dokonale seděly.

Jak začít bezpečně a správně?

Zdaleka nejlepší cestou pro začátek je osobní trenér jógy. Ten vás bezpečně provede základy, naučí vás správně pracovat s dechem i koncentrací a připraví tělo na plynulý pohyb. V České republice sice individuální přístup v józe není tak rozšířený jako v zahraničí, což je velká škoda – vlastní, správně vedenou praxí totiž dojdete nejdále.

Pokud tuto možnost nemáte, vybírejte si skupinové lekce pečlivě podle náročnosti a začněte od jemnějších stylů:

Hatha jóga nebo Iyengar jóga: Jemnější formy zaměřené na správné nastavení těla.
Jin jóga: Meditační styl zaměřený na hluboké uvolnění a protažení tkání.
Zdravotní jóga: Ideální prostor pro pomalé učení a precizní držení těla.

Náš přístup v IQ pohybu

Právě v lektorech se skrývá skutečná síla a kvalita lekcí. V IQ pohybu se nám minulý rok podařilo vytvořit ucelený koncept Zdravotní jógy, kde dbáme na správné nastavení těla na základě axiálního napřímení v jednotlivých ásanách a s lidmi pracujeme postupně.

V naší akademii nabízíme odborné semináře i kompletní rekvalifikační kurzy. Jsou určené jak pro budoucí lektory, tak pro nadšence, kteří si chtějí prohloubit znalosti o józe ze zdravotního hlediska a naučit se vnímat nastavení v ásanách z úplně nového úhlu pohledu.

Jóga je skvělá a je opravdu pro každého. Musíme však k vlastnímu tělu přistupovat s pokorou, nikam nespěchat a pečlivě vybírat, komu své zdraví svěříme.

Přejeme vám hodně štěstí při hledání vaší ideální formy jógy a lektora, který podpoří vaši mysl i fyzické zdraví!