Náskok v rekvalifikaci se počítá - pohyby

Pojmy pro tvůj náskok - základní pohyby svalů a jejich příklady

Svaly umožňují různé druhy pohybů, které se popisují podle směru a změny úhlu v kloubech. Každý pohyb – ať už jde o ohnutí paže, zvednutí nohy nebo rotaci páteře – má své odborné jméno, často v latině. Tato terminologie je základem nejen anatomie, ale také kineziologie, fyzioterapie a trenérské praxe.

Ať už chceš vést trénink, chápat rehabilitační proces nebo jen lépe porozumět vlastnímu tělu, pochopení těchto pojmů ti dá výhodu. Získáš schopnost přesně popsat pohyb, analyzovat techniku cvičení, odhalit chyby nebo svalové nerovnováhy – a navíc se v odborných textech nebo kurzech neztratíš.

Latina se možná na první pohled zdá složitá, ale ve skutečnosti je logická a velmi praktická. Většina výrazů popisuje přesně, co se ve svalech a kloubech děje – např. flexio / flexe znamená ohyb (např. lokte), extensio / extenze je jeho narovnání, abductio / abdukce značí odtažení končetiny od těla a rotatio / rotace její otáčení. Díky tomu, že se tyto názvy používají mezinárodně, můžeš se dorozumět s fyzioterapeutem, trenérem i lékařem kdekoli na světě.

Tip IQ pohybu:

Latinské názvosloví není o tom, se „to nadrtit“. Když ho propojíš s reálným pohybem, začne ti dávat smysl. Třeba si při běhu uvědomíš, že tvůj kvadriceps dělá extensio kolene, zatímco hamstringy při brždění pohybu provádí flexio. Najednou ti výrazy přestanou připadat cizí – začnou být nástrojem porozumění. Zkrátka: latina je jazyk pohybu. A když ho zvládneš, budeš umět s tělem mluvit daleko přesněji – a taky ho účinněji učit, trénovat a napravovat - zatím si to jen čti a říkej nahlas v češtině.

Základní pohyby jsou:

• Flexe (ohnutí) – zmenšení úhlu mezi dvěma kostmi v kloubu
  → např. ohnutí lokte (biceps brachii), předklon trupu (m. rectus abdominis), zvednutí kolena (m. iliopsoas)

• Extenze (natažení) – zvětšení úhlu mezi dvěma kostmi v kloubu
  → např. narovnání kolene (m. quadriceps femoris), záklon trupu (m. erector spinae)

• Lateroflexe (boční ohyb) – ohnutí trupu nebo krku do strany
  → např. boční ohyb krku (m. sternocleidomastoideus), trupu (m. obliquus externus abdominis)

• Abdukce (odtažení) – pohyb končetiny nebo části těla od středové osy těla
  → např. upažení paže (m. deltoideus), odtažení stehna do strany (m. gluteus medius)

• Addukce (přitažení) – pohyb končetiny nebo části těla směrem ke středové ose těla
  → např. přitažení stehna k tělu (adduktory stehna)

• Rotace (otáčení) – pohyb kolem podélné osy kosti nebo části těla

  • Vnější rotace (exorotace): otáčení od středu těla
    → např. vnější rotace stehna (m. piriformis)

  • Vnitřní rotace (endorotace): otáčení směrem ke středu těla
    → např. vnitřní rotace ramene (m. subscapularis)

• Cirkumdukce (kroužení) – pohyb končetiny, kdy se vykonává kruhový pohyb kombinací flexe, extenze, abdukce a addukce
  → např. kroužení paží v ramenním kloubu

• Pronace – rotace předloktí, kdy dlaň směřuje dolů nebo dozadu (v anatomické poloze)
  → např. pronace předloktí pomocí m. pronator teres

• Supinace – rotace předloktí, kdy dlaň směřuje nahoru nebo dopředu
  → např. supinace předloktí pomocí m. supinator

• Inverze – pohyb chodidla, kdy se špička nohy otáčí směrem dovnitř (směrem ke střední linii těla)
  → např. inverze nohy pomocí svalů jako m. tibialis anterior

• Everze – pohyb chodidla, kdy se špička nohy otáčí směrem ven od střední linie těla
  → např. everze nohy svaly jako m. fibularis longus

• Elevace – zdvihnutí části těla nahoru
  → např. zdvih ramen (m. trapezius horní část)

• Deprese – snížení části těla dolů
  → např. stažení ramen dolů (m. trapezius dolní část)

• Protrakce – vysunutí části těla dopředu
  → např. vysunutí lopatek dopředu (m. serratus anterior)

• Retrakce – zatažení části těla dozadu
  → např. přitažení lopatek k sobě (m. rhomboidei)