Aqua-fitness

Aqua-fitness, spojení Aqua – voda a Fitness – tělesná zdatnost v jeden celkem, představuje široký záběr všech cvičebních programů od klasického plavání přes specializované druhy cvičení až po rehabilitační programy, které mají za následek především zlepšení tělesné a duševní kondice jedince. Výhoda celkového programu Aqua-fitness na rozdíl od klasického aerobiku je vtom, že mohou vedle sebe cvičit jak ženy a muži všech věkových kategorií, tak i osoby trpící nadváhou či jiným zdravotním hendikepen – kardiaci, astmatici aj. Všechny lekce aqua-fitness jsou koncipovány v myšlence zlepšení individuální úrovně zdatnosti jedince, tedy každý trénuje dle svého aktuálního zdravotního stavu. Když někdo nemůže pohyb omezí či zpomalí, ale stále pracuje dle svých možností, není omezen ani neomezuje celou skupinu. Nerozhoduje tedy rychlost, ani síla, jen chuť vydržet a dokončit trénink Aqua-fitness.

Aqua-fitness,

jako nejmodernější pojem, zahrnuje všechny druhy jakéhokoli pohybu konající se ve vodním prostředí, které nemá stejné chemické (hustota vody) a fyzikální – dynamické (rychlost, síla, setrvačnost, odpor, vztlak, tlak) a termoregulační (vedení-přenos tepla)  vlastnosti jako plynné prostředí. V důsledku těchto odlišných vlastností vůči plynnému prostředí dochází k:

• nadměrnému odlehčení hybného skeletu – páteře, nosných kloubů a dalších částí,
• dokonalejšímu uvolnění svalového napětí – svalového tonusu,
• dokonalejší aktivaci pohybového-svalového aparaturu,
• nepřetěžování kardiovaskulárního systému,
• zlepšení adaptace svalového a srdečně cévního systému na zátěž,
• zlepšení celkové individuální úrovně zdatnosti – kondice jedince,
• rychlejšímu rozvoji svalové síly a vytrvalosti,
• zlepšení rovnovážných svalových reakcí a koncentrací,
• dokonalejšímu psychickému uvolnění,
• nevýrazné svalové horečce po tréninku oproti plynnému prostředí

Aqua-fitness znali již naše babičky a to ve formě klasického plavání, které se stále doporučuje jako jedna z nejlepších rekonvalescentních procedur po těžkých úrazech. V poslední době vznikají i další formy aqua tréninků v podobě Aqua-Cardio a Aqua-Gymnastics.

Všechny druhy tréninků využívají práci ve skupinách, která je především charakteristickým rysem Aquarobiku pro nastávající maminky. Právě ony jsou ve vodním prostředí hodně uvolněné jak psychicky tak i fyzicky, což je na základě fyzikálních vlastností vodního prostředí. Dalšími výhody vodního prostředí pro maminky jsou především odlehčení celkového hybného aparátu a nepřehřátí organismu. Cviky provádí každá maminky vždy podle svého aktuálního fyzického a psychického stavu, což je i pravidlem pro všechny skupiny cvičenců v Aqua-fitness. Maminky mohou provádět všechny cviky z aquarobiku až na výjimku – posilování břišního svalstva. Doporučení pro budoucí maminky je následující: navštěvovat speciální kurzy určené právě jim a to ve vhodném prostředí, neboť riziko od pozdějšího měsíce těhotenství (7-9) se zvětšuje v podobě infekcí, prasknutí plodové vody a jiných nepředvídatelných událostí, které ve vodním prostředí jsou nepostřehnutelné. Nedoporučuje se obecně v těhotenství provádět protahovací cvičení, neboť organizmus je přezásoben vodou a vše má daleko větší elasticitu než normálně, tudíž nedoporučujeme cvičení aqua-gymnastiky s protahovacím charakterem.

 Nezapomeňte na:

• pitný režim,
• protáhnou lýtkové svaly vždy po tréninku,
• osprchovat se vždy vlažnou vodou, nikdy ne teplou,
• minimálně 1,5 hodiny nejíst,
• natřít se tělovým mlékem.

Nezapomeňte, že

• tlak vodního sloupce a vztlak působí trošku jinak na naše tělo než plynné prostředí,
• rychlost, síla, setrvačnost a odpor mají jiné vzájemné vztahy než v plynném prostředí,
• termoregulace ve vodním prostředí probíhá vedením tepla,
• tepová frekvence je nižší než v plynném prostředí.