Seminář pánevní dno 1
... lidé neumí pánevní dno správně nejen aktivovat, ale ani relaxovat
Předpoklady pro účast
Předpoklady jsou důležité pro bezpečné absolvování semináře a pochopení teorie i praxe.
- všechny kurzy ze sekce stabilizačního systému 1 A2
Popis kurzu
Svaly pánevního dna jsou často označovány za ty nejdůležitější při aktivaci hlubokého svalového stabilizačního systému, tzv. CORE, neboli středu těla. Problémem pánevního dna je však skutečnost, že bývá často málo aktivní, nebo naopak je přeaktivováno a nemůže tedy být oním impulzním centrem pro stabilizaci našeho těla. Také se často stává, že některá vlákna jsou hyperaktivní a jiná naopak ochablá a tím mohou nastat určité problémy například v podobě neúspěšného početí, inkontinence, změny nitrobřišního tlaku v dutině břišní, poklesu dělohy ve vyšším věku žen, či u mužů v podobě problémů s prostatou. Díky správnému cvičení a aktivitě pánevního dna můžeme nejen uvedené problémy odstranit, ale také jim předcházet. Základní cviky na pánevní dno využijete nejen při zmíněných problémech, ale i při jakékoliv pohybové aktivitě, kterou chcete dělat opravdu efektivně, protože pánevní dno je základ aktivity hlubokých svalů těla.
Termíny - pánevní dno 1
Co se naučíte
- vnímat pánevní dno jako důležitou součást stabilizačního systému těla
- pochopit základní anatomii, funkci a význam pánevního dna pro držení těla a pohyb
- pracovat s cyklem aktivity pánevního dna, jeho posílením, relaxací a pánevní vlnou
- propojit práci pánevního dna s nitrobřišním tlakem, dechem a správnou stabilizací pánve
- využívat vhodnou vizualizaci a slovní vedení pro správné zapojení pánevního dna
- rozpoznat a odstraňovat chybné návyky v aktivitě pánevního dna pomocí různých cvičebních technik
- využívat aktivaci pánevní oblasti pro uvolnění předních a zadních svalových řetězců
- nacvičit správnou stabilizaci pánve a cyklus pánevní vlny
- zařazovat relaxaci pánevních svalů jako důležitou součást správné aktivity celého těla
- využívat dostupné pomůcky pro cviky na pánevní dno, včetně vhodných cviků po porodu
- orientovat se v možnostech cvičení při inkontinenci
Co s sebou
- klasika: věci na cvičení, psací potřeby, svačina, ručník
Reference
,,Organizace školení byla perfektní, ani chvíli jsem se nenudila. Vše teoretické bylo okamžitě doplněno praktickou ukázkou, takže jsem si ani nemusela nic psát, to se nedá zapomenout :-)
Dan je skvělý lektor, kéž je takových víc. Vysvětlil, dal do souvislostí, ukázal, nechal prožít a ještě jsme se dost zasmáli. Tento seminář mi dal odpovědi na to, proč má tolik lidí problémy od chodidel až po hlavu. Rozbořil některé staré představy a já je ráda nahradila novými poznatky z této oblasti. Využiji to u sebe, své rodiny i svých cvičenců. Při odchodu na nádraží mi pánev doslova "plavala". Děkuji. Vřele doporučuji všem, kteří pracují v oblasti cvičení, aby se konečně lidé dozvěděli, jak to s pánevním dnem je, jak si neubližovat a jak se můžeme velmi mýlit, i když si myslíme, že děláme to nejlepší."
Lenka Lukášková
Seminář, stejně jako všechny ostatní u vás, byl opět skvělý a plný obohacujících informací. Už teď se těším na další seminář u vás
Jana Pešáková janapesakova@centrum.cz (2025)
Seminář na pánevní dno byl pro mě velmi inspirativní. Alča nás provedla podrobně anatomií i cviky, při kterých nám pomáhala se správně nastavit. Těším se, až bude další termín Inspirace na pánevní dno, protože ten pocit v těle a lehký krok je k nezaplacení!
Veronika Tichá Sléhová veronika.slehova@gmail.com (2023)
Takhle to vypadalo na předchozích kurzech:
- Reportáž s referencemi a fotogalerií ze školení: Pánevní dno 2026
- Reportáž s referencemi a fotogalerií ze školení: Pánevní dno, diastáza a dech 2025
