Pilates Clinic Method - Matwork - Shoulder Bridge
12. 2. 2025
Shoulder Bridge je mobilní cvik, kterým můžeme rozpohybovat páteř ve všech segmentech. Výchozí pozice lehu na zádech je upravena tak, aby nedocházelo k přílišnému tlaku na krční páteř a přetížení hýžďových svalů.
Výukové video je určeno nejen účastníkům uceleného rekvalifikačního kurzu Pilates Clinic Method IQ Pohyb Akademie, ale všem, kteří chtějí prohloubit své znalosti jógové praxe se zaměřením na zdraví a funkčnost lidského těla.
Nastavení
Shoulder Bridge
O čem cvik je
- Úroveň cviku zvyšujeme většími distálními tahy femurů a tím vyšším zdvihem pánve. Pohyb začíná a končí v neutrální pozici pánve.
Co cvik přináší
- elastičnost páteře
- sílu pánevního dna a spodní části břišních svalů
- délku flexorů kyčelního kloubu
Kontraindikace
- U klientů s bolestmi zad je nutné kvalitní navedení a správně zvolená úroveň.
- Cvik není vhodný pro těhotné od 20. týdne těhotenství a bezprostředně v období po porodu.
with Sball
- Distální tah femurů pomáhá lépe ukotvit hrudník do podložky a podpořit kvalitní imprint.
with Magic Circle
- Magic Circle je opřený o sponu stydkou a pomáhá navádět tah spony stydké po oblouku.
- Důležité je správné výchozí nastavení pomůcky.
- Silovější varianta by byla prováděna aktivním držením horního úchopu pomůcky a udržením pozice paží při zdvihu pánve.
with Foam Roller
- Stehenní kosti obtáčíme pod Foam Roller a po celou dobu pracujeme distálním tahem femurů.
Nejčastější chyby
Tipy na závěr
chceš se stát INSTRUKTOREM PILATES CLINIC METHOD - neotálej a PŘIHLAŠ se na další termín
Související kurzy
Další články
Pilates Clinic Method - Matwork - Head Set Up
Pilates Clinic Method - Matwork - Scapula Stabilization
Pilates Clinic Method - Matwork - Spine Flexion in Heels Sitting with Arm Support
Pilates Clinic Method - Matwork - Heels Sitting with Arm Support
