Pilates Clinic Method - Matwork - The Hundred

Nastavení

The Hundred

O čem cvik je

• Cílem je docílit koordinace aktivity hlubokého břišního svalstva s délkou přímého břišního svalu, v souhře s dechovou vlnou, za předpokladu stability bederní páteře.
• Náročnost pozice lze zvýšit dolní končetinou ve flexi v kyčelním kloubu, zvýšení zátěže trénujeme postupně, po jedné dolní končetině, v konečné verzi pak i s oběma dolními končetinami najednou.
• Cílem pozice je docílit také důkladných opor pánve, hlavy a hrudního koše.

 

Co cvik přináší

• síla CORE
• napřímení páteře
• podpora stability páteře

Variace cviku

One Leg Table Top

Table Top

Kontraindikace

• The Hundred je vhodná pro všechny klienty, s výjimkou těhotných od 20.týdne těhotenství.
•  Pozice s oběma dolními končetinami nad podložkou není vhodná pro kardiaky, seniory a osoby s diastázou břišních svalů.

with Sball

• SBall vytvoří lepší oporu hrudního koše, držením přes tah loktů.

with Magic Circle

• Při využití Magic Circle je důležité držet pomůcku přes aktivitu kyčelních kloubů. Benefitem pomůcky je aktivita hlubokého svalstva a udržení opory pánve.

with Foam Roller

• Foam Roller podpoří trénink opor pánve, hlavy a hrudního koše. Tlak jednotlivých segmentů umožní stabilitu trupu na balanční pomůcce.

Nejčastější chyby

Tipy na závěr

chceš se stát INSTRUKTOREM PILATES CLINIC METHOD - neotálej a PŘIHLAŠ se na další termín

Nemůžeš s námi CVIČIT - vyzkoušej naše LEKCE ONLINE PILATES