Reportáž ze školení: Pánevní dno: když detail rozhoduje o funkci celého těla 2026

V IQ pohyb Akademii se k tématu pánevního dna pravidelně vracíme dvakrát do roka. V září patřila jedna sobota opět této důležité oblasti lidského těla. Seminář Pánevní dno vedl účastníky od anatomie přes funkční souvislosti až k praktickému cvičení, které mohou instruktoři a trenéři využít ve skupinových i individuálních lekcích.

Převážná část účastníků přijela proto, aby si osvojila dovednosti, které jsou pro práci s klienty velmi důležité. Někteří se na seminář vrátili už podruhé, protože u pánevního dna platí více než kde jinde, že opakování není nikdy dost.

Anatomie jako základ pochopení

Dopolední část byla věnována teorii. Cílem nebylo pouze zopakovat základní anatomii, ale prohloubit ji o detaily, které jsou důležité pro správnou metodiku práce se svaly pánevního dna.

Účastníci si připomněli rozdělení svalů na dvě anatomické jednotky a tři funkční části. Zároveň ale bylo zřejmé, že tím poznání pánevního dna rozhodně nekončí. Za názvy diafragma urogenitale a diafragma pelvis se skrývá několik dalších částí, které se liší svým významem i funkcí.

Některá vlákna mají především kontinenciční funkci, jiná se více podílejí na opoře orgánů a další jsou důležitá pro sexuální funkci. V anatomické části proto nechyběla ani práce s kostěnými a vazivovými strukturami, které mají pro pochopení celého systému zásadní význam.

Pánevní dno není izolovaný sval

Jakmile se účastníci dostali pánevnímu dnu „pod kůži“, začali lépe rozumět i tomu, proč jednoduché cviky z letáčku nebo internetu často nefungují tak, jak se od nich očekává.

Aby mohly svaly pánevního dna pracovat efektivně, je potřeba vnímat také systémy, které s nimi spolupracují. Proto se seminář věnoval souvislostem s dalšími svalovými skupinami, například se zevními rotátory kyčelního kloubu, svaly trupu a hlubokým stabilizačním systémem.

Došlo i na témata, která k pánevnímu dnu neodmyslitelně patří. U žen těhotenství, porod a klimakterium. U mužů prostata a možnosti, jak může vhodně vedené cvičení pomoci klientům, kteří řeší potíže související s touto oblastí. Nevynechala se ani inkontinence, hemoroidy nebo zácpa. Nic nebylo zahráno „do autu“.

Praxe začíná u nastavení těla

Po obědě následovala praktická část. Ta se neobešla bez zopakování základů cvičení, protože u pánevního dna rozhodují detaily. Jak ležet, jak sedět, jak stát. Ve všech pozicích je potřeba pracovat s aktivitou hlubokých svalů a s přesným nastavením těla.

Znovu se potvrdilo pravidlo „těžce na cvičišti, lehce na bojišti“. Pokud se klient naučí pánevní dno precizně vnímat, aktivovat a zároveň uvolňovat, může ho lépe využít v běžných situacích, při chůzi, běhu, skocích, kašli, smíchu, kýchnutí, vstávání ze židle i při dalších pohybech, kde hluboké svaly odolávají posturální zátěži.

CHCI VĚDĚT VÍCE O PÁNEVNÍM DNU

Od autorelaxace k aktivaci

Velký prostor dostaly autorelaxační techniky, které účastníkům pomohly lépe navnímat oblast pánve a pánevního dna. Teprve po uvolnění bylo možné přesněji přejít k silové aktivitě svalů pánevního dna.

V praxi se využívaly relaxační míčky, válce, deky i ručníky. Díky nim mnoho účastníků objevilo svá slabá místa v oblasti pánve, kyčlí a pánevního dna. Právě tato osobní zkušenost byla pro další práci velmi důležitá.

Během semináře zaznívaly i upřímné reakce účastníků:

To jsem si tedy myslela, že jsem na tom fakt líp.“

„Nikdy jsem si nemyslel, že by na pánevní dno měly tak velký vliv abduktory.“

„Teď už chápu, jak má vypadat neutrální nastavení a opora kosti křížové, konečně…!

Seminář Pánevní dno pod vedením Aleny byl velmi obohacující, především po teoretické stránce. Bylo znát, že Alena dokonale rozumí anatomii pánevního dna a dokáže ji precizně a srozumitelně předat všem účastníkům. Během školení odpověděla na všechny dotazy a v odpolední praktické části měla přehled o každém účastníkovi. Pomáhala se správným nastavením těla i přesným provedením jednotlivých cviků.

Tomáš Petružálek, instruktor pilates a ZTV, Praha

Lehký krok a úsměv na závěr

Pánevní dno není jen svalová oblast, kterou navádíme do pohybu. Je to také emočně citlivá část těla. Když se s ní pracuje dobře, je to znát nejen na stabilitě a pohybu, ale často i na výrazu ve tváři.

Účastníci odcházeli s úsměvem, lehčím krokem a novým porozuměním tomu, jak důležitou roli pánevní dno v těle má. Přejeme všem klientům, aby měli tak zapálené trenéry a instruktory, jací se sešli 5. 9. 2026 v IQ pohyb Akademii.

Děkujeme všem účastníkům za aktivní přístup, otevřenost a ochotu zkoumat vlastní tělo v detailech. Budeme se těšit na další setkání na školení

PÁNEVNÍ DNO 2.