Reportáž ze školení: Velké a malé míče 1 2026

Míče jako chytrá a dostupná pomůcka

Dne 22. března 2026 proběhl v IQ pohyb Akademii v rámci rekvalifikačního kurzu Zdravotní tělesná výchova seminář zaměřený na cvičení se specifickou pomůckou Velké a malé míče.

Míče všech velikostí jsou báječnou pomůckou, která je oblíbená pro svou variabilitu, efektivitu i cenovou dostupnost. Že jsou míče výborným pomocníkem pro trénink síly, pružnosti, stability i koordinace, si účastníci mohli vyzkoušet přímo na vlastním těle.

Úvodní lekce s velkými míči

Školení jsme zahájili ukázkovou lekcí s velkými míči, jejímž hlavním tématem bylo rozhýbání hrudního koše. Hned na začátku bylo důležité vybrat správnou velikost míče, a tak proběhla tradiční rošáda ve stylu „najdi si ten svůj“, aby se všem dobře a bezpečně cvičilo.

Cílem úvodní lekce nebylo jen ukázat účastníkům vedení skupinové lekce na konkrétní téma. Sloužila také jako příprava na celý den, ve kterém na ně čekal opravdu bohatý zásobník cviků. Zkrátka jsme se potřebovali dobře rozhýbat, naladit tělo a připravit ho na další práci.

Velké míče a známé cviky v nových souvislostech

Dopolední část byla věnovaná velkým míčům. Po ukázkové lekci a krátkém teoretickém úvodu jsme se pustili do zásobníku cviků. Výběr cviků byl zaměřený na pozice, které účastníci často znají z běžného cvičení. Práce na míči jim však dala nový rozměr. Pánevní most, plank nebo rotace hrudního koše se na balanční pomůcce okamžitě stávají jiným pohybovým zážitkem.

U balanční pomůcky platí dvojnásob, že na detailu záleží. Stačí upravit pozici pánve v sedu, více se odtlačit od míče a hluboké svaly začínají pracovat úplně jinak. Právě přesnost nastavení, vnímání opory a schopnost reagovat na nestabilní podklad byly jedním z důležitých témat celého dopoledne.

Míč je jednoduchá pomůcka, ale velmi rychle ukáže, jak tělo pracuje s rovnováhou, oporou a kontrolou. Když změníme drobný detail v nastavení těla, může se úplně změnit kvalita cviku i zapojení svalů. Právě proto je důležité vědět, jak s míčem pracovat bezpečně a cíleně,,“ říká Alena Špalková, lektorka rekvalifikací v IQ pohyb Akademii

Malé míče, které mohou být překvapivě velké

Odpoledne jsme se věnovali míčům menším. Pro mnohé bylo zajímavým zjištěním, že i malé míče mohou být vlastně docela velké. Pro lepší orientaci jsme proto pracovali s označením malý míč malý a malý míč velký, podle jejich průměru.

Správná velikost pomůcky je pro bezpečné a efektivní provedení cviků zásadní. U některých pozic může nevhodně zvolený rozměr změnit celé nastavení těla, ztížit kontrolu pohybu nebo zvýšit riziko přetížení.

Po krátkém teoretickém úvodu jsme se proto opět pustili do praktického tréninku. U některých cviků jsme kladli velký důraz na bezpečnostní pravidla. Malý míč totiž může způsobit velký problém, pokud není tělo na pomůcce správně nastavené a pokud klient přesně nerozumí tomu, co má dělat.

Navedení klienta jako klíčová dovednost

Jednou z nejdůležitějších součástí školení bylo také to, jak klienty do jednotlivých pozic navést a jak jim při cvičení bezpečně dopomoci. Teorie, praxe, zažití ukázkové lekce, detailní rozbor cviků, vysvětlení, pro koho je daný cvik vhodný, na jaké svaly se zaměřuje a jak ho přizpůsobit konkrétnímu klientovi. To vše tvořilo jeden velmi praktický den s míči v IQ pohyb Akademii.

Účastníci si odnesli nejen zásobník cviků, ale také zkušenost, že s balanční pomůckou je potřeba pracovat přesně, vědomě a s respektem k možnostem klienta.

Chcete si zásobník cviků rozšířit?

Pro všechny, které cvičení s míči oslovilo, nabízíme navazující školení:

VELKÉ MÍČE 2

MALÉ MÍČE 2

Jsou určena těm, kteří chtějí rozšířit svůj zásobník cviků, lépe porozumět práci s balanční pomůckou a získat více jistoty při vedení klientů v lekcích i individuálním tréninku.