Daniel Muller - Výhody balančních podložek

Co je vlastně balanční podložka a proč je v dnešní době tak populární?

Možná vás to překvapí, ale balanční podložky se v nejrůznějších podobách využívaly již v dávné minulosti – například při výuce bojových umění. Staří mistři kung-fu či karate učili své žáky nejprve techniku na pevné zemi a teprve poté je přesunuli na nestabilní povrch. K tréninku tehdy stačil třeba jen plovoucí kmen stromu na vodě. Neustálý pohyb kmene na vodní hladině nutil bojovníky zapojovat hluboké svaly trupu, čímž u nich mistři budovali neochvějnou stabilitu.

Za nestabilní podložku můžeme v podstatě považovat vše, co naše tělo nutí k neustálé svalové aktivitě, abychom pomocí balance (malých pohybů v rozsahu několika milimetrů až centimetrů) docílili rovnováhy (statické stability).

Ať už použijeme jakoukoliv z balančních pomůcek, princip zůstává stejný: trénujeme svaly, které nám pomáhají nejen k vyššímu sportovnímu výkonu, ale hlavně ke správnému držení těla. Jde především o hluboký stabilizační systém páteře a pánve (HSS), který na tyto drobné mikropohyby reaguje nejlépe.

Od obyčejného míče k moderním trenažérům

Úplně nejzákladnější a nejstarší balanční podložkou ve fitness je obyčejný míč. Každý z nás se na něj jako dítě zkusil někdy postavit, balancovat a udržet se na něm co nejdéle. I když nám to tehdy moc nešlo, tyto pokusy nesmírně rozvíjely náš motorický vývoj. Zaujmout stabilitu v nestabilním prostředí je totiž pro lidské tělo jeden z nejúčinnějších podnětů k růstu.

Protože velký kulatý míč není z hlediska pádů zrovna nejbezpečnější pomůckou, začaly se balanční podložky postupně zdokonalovat a upravovat pro potřeby běžné populace i sportovců. Mezi ty nejčastější dnes patří:

• Body Ball a Overball: Velký gymnastický a malý měkký míč.

• Měkké balanční čočky, úseče a polštáře.

• BOSU® Balance Trainer: Polokoule s pevnou základnou.

Dnes jsou tyto pomůcky naprostým standardem. Vrcholoví sportovci je využívají k dosažení maximálních výkonů, ale také jako prevenci, aby je po náročné sezóně nebolela záda.

Mimořádné místo mají balanční podložky ve fyzioterapii a rehabilitaci. Zde se využívají při rekonvalescenci po úrazech kotníků, kolen, kyčelních kloubů, ale i při nápravě funkčních poruch páteře a pánve.

Klíčem k úspěchu je metodická posloupnost

Všechny balanční pomůcky, ať už slouží k rehabilitaci, nebo ke zvýšení intenzity tréninku, vyžadují dodržování přesné metodické linie – od nejjednoduššího k nejsložitějšímu:

1. Plná opora: Například stabilní stoj oběma nohama na pevné zemi.

2. Částečná opora: Stojíte jednou nohou na zemi a druhou máte opřenou o Overball.

3. Částečně nestabilní opora: Stoj na jedné noze na BOSU®.

4. Plně nestabilní opora: Například klek na velkém gymnastickém míči.

(Poznámka: Poslední jmenovaný stupeň náročnosti je určen výhradně pro velmi zdatné jedince a profesionály pod přísným dohledem, nikoliv pro běžnou klientelu.)

Co říci závěrem?

Ať už se nacházíte na jakémkoliv stupni fyzické zdatnosti, cvičení na balančních podložkách vám pomůže lépe vnímat vlastní tělo. Důležité je však nespěchat. Začněte na stabilním podkladu, naučte se pohyb vnímat hlavou a teprve s jistotou přidávejte nestabilní plochy. Vaše klouby a páteř vám poděkují.