zdravý sed - B1 - č.820
aktivace pánevního dna v sedu 3
Pomůcky: židle (nepojízdná), ručník, podložka
Obsah: lekce obsahuje prvky v sedu, ve stoji, v kleku, v lehu na zádech, rozhýbání pánve a páteře, aktivita pánevního dna v sedu přes ručník, pozice rytíře, pozice v lehu s oporou pat o židli, pánevní most s oporou pat o židli
Vhodnost: vhodné pro všechny klienty (s výjimkou žen v období bezprostředně po porodu a těhotných žen od 20. týdne těhotenství)
Doporučení: před zahájením cvičení doporučujeme shlédnout volně přístupné video - odkaz: Pánev a pánevní dno, pokud jste těhotná žena v období do 20.týdne, pozici pánevní most s oporou chodidel o židli nahraďte pozicí v lehu na zádech s chodidly na podložce, pánev pouze podtáčejte do retroverze (podsazení)
Tip: při cvičení dbejte na bezpečnost, u pozice leh na zádech s oporou pat o židli, zajistěte židli o zeď
Doporučení ke čtení, ke shlédnutí: Pohyb v praxi: pánevní most | cviq
