zdravý sed - B3 - č.832
aktivace pánevního dna v sedu 5
Pomůcky: židle bez koleček, ručník
Obsah: lekce obsahuje prvky ve stoji, v sedu, v kleku, se zaměřením na propojení všech vrstev pánevního dna, ve spolupráci se šikmými hlubokými břišními svaly
Vhodnost: vhodné pro všechny klienty, kteří jsou obeznámeni se správnou technikou pohybu pánve podél os (s výjimkou žen v období bezprostředně po porodu a těhotných žen). Pokud řešíte diastázu - rozestup břišních svalů, vynechte rolování v sedu na židli a zařaďte pouze retroverzi pánve (podsazení)
Doporučení: před zahájením cvičení doporučujeme shlédnout volně přístupné video - odkaz: Pánev a pánevní dno
Předchozí lekce: Zdravý sed 4
Tip: v pozici rytíře můžete koleno vypodložit i dvěma ručníky
Doporučení ke čtení, ke shlédnutí: Protažení ohýbače kyčle - nejčastější chyba - YouTube
