Reportáž ze školení: BOSU CORE 1 2026

BOSU^® jinak než jen dynamicky

Dne 18. dubna 2026 proběhl v IQ pohyb Akademii seminář zaměřený na práci s pomůckou BOSU^® Balance Trainer. BOSU je pomůcka známá především z oblasti kondičního tréninku. Bývá součástí vybavení fitness center, posiloven a často si ji spojujeme s dynamickým cvičením, balančním tréninkem a zlepšováním fyzické kondice.

Na semináři jsme si ale ukázali, že BOSU^® lze velmi dobře využít také ve zdravotně funkčním tréninku a v pomalejších formách cvičení, které více pracují s vnímáním těla, kontrolou pohybu, dechem a přesným nastavením.

Pro většinu účastníků, kteří znali BOSU^® hlavně z dynamického tréninku, byl tento pomalejší a vědomější způsob práce zajímavou změnou.

Obě strany, více možností

Název BOSU^® vychází z anglického spojení Both Sides Utilized, tedy „využití obou stran“. A právě v tom je tato pomůcka výjimečná. Cvičit můžeme jak na balanční kopuli, tak na pevnější platformě, což umožňuje měnit obtížnost cviků, jejich charakter i nároky na stabilitu.

Díky tomu lze jednotlivé pozice postupně vrstvit od jednodušších variant až po náročnější úrovně pro pokročilé klienty.

Síla středu těla hned od začátku

Seminář jsme zahájili ukázkovou lekcí na téma síla středu těla. Už v úvodu BOSU^® velmi rychle prověřilo, jak jsou na tom účastníci s aktivitou hlubokých svalů, stabilitou a schopností udržet kvalitní nastavení těla na nestabilním podkladu.

Než jsme se pustili do samotného zásobníku cviků, seznámili jsme se také s historií vzniku BOSU^®, základními pravidly cvičení a bezpečnou manipulací s pomůckou na podložce.

BOSU^® dokáže velmi rychle ukázat, jestli tělo opravdu pracuje ze středu, nebo si pomáhá kompenzacemi. Právě proto je důležité nezačínat hned těžkými variantami, ale nejprve klienta naučit vnímat oporu, dech, stabilitu a bezpečné nastavení těla,“ říká Alena Špalková, lektorka rekvalifikací v IQ pohyb Akademii

Zásobník cviků od základů po pokročilé varianty

Zásobník cviků jsme rozdělili podle nastavení těla. Začali jsme výstupy na kopuli, pokračovali pozicemi v kleku, sedu, variacemi podporů, vzporů a bočních pozic.

Každý cvik jsme metodicky vystupňovali od nejzákladnějšího nastavení vhodného pro začátečníka až po varianty odpovídající pokročilému klientovi. Důraz jsme kladli nejen na samotné provedení cviku, ale také na to, proč danou variantu volíme, co sledujeme a jak ji můžeme bezpečně upravit.

BOSU^® ve specifických souvislostech

Věnovali jsme se také specifickým skupinám klientů a souvislostem s držením těla. Ukazovali jsme si, které cviky nebo nastavení mohou být vhodné například pro klienty s výraznější hrudní kyfózou, bederní lordózou nebo s oploštělou hrudní páteří.

Právě zde se ukázalo, že BOSU^® není jen pomůcka pro ztížení cviku. Při správném použití může pomoci lépe navést tělo, podpořit vnímání opory, zlepšit kontrolu pohybu a nabídnout klientovi jasnou zpětnou vazbu.

Navedení, dopomoc a osobní zkušenost

Nedílnou součástí školení bylo také vzájemné zkoušení dopomocí a nácvik navedení do konkrétních pozic. Pro instruktory a trenéry je totiž důležité nejen cvik sami zacvičit, ale také ho umět klientovi srozumitelně vysvětlit, bezpečně nastavit a případně upravit podle jeho možností.

BOSU^® všechny příjemně překvapilo jako pomůcka, která má široké využití nejen ve skupinových lekcích, ale také v individuálním a personálním tréninku.

Chcete se v práci s BOSU posunout dál?

Pro všechny cvičební nadšence, kteří si chtějí rozšířit zásobník cviků a lépe porozumět práci s touto balanční pomůckou, jsou připraveny navazující semináře:

BOSU CORE 2

BOSU STRENGTH.

BOSU nabízí mnohem více než jen nestabilní podklad. Při správném vedení se stává chytrou pomůckou pro rozvoj stability, síly, kontroly pohybu a kvalitnější práce s tělem.