Reportáž ze školení: Expander 2026

Expander jako pomocník, který opravdu pomáhá

Seminář na téma Expander, který proběhl 19. dubna 2026, znovu ukázal, že slovo pomůcka není náhodné. Je odvozené od pomoci a Expander tuto roli skutečně naplňuje. Expander, tedy odporová guma, je skvělým nástrojem pro rozvoj síly hlubokých i povrchových svalů. Dá se využít při práci s páteří, pro rozvoj její pružnosti, při aktivaci kloubů i při cíleném posilování jednotlivých částí těla. Právě tomu se věnovalo celé školení, které nabídlo bohatý zásobník cviků pro práci s celým tělem.

Od ukázkové lekce k velkému zásobníku cviků

Školení zahájila ukázková skupinová lekce zaměřená na mobilitu ramenního kloubu. Účastníci si tak mohli nejprve zažít práci s Expanderem přímo v praxi a poté se pustit do podrobnějšího rozboru jednotlivých cviků.

Po lekci následoval rozsáhlý zásobník cviků. A ten byl opravdu bohatý. Nebyl čas na dlouhé otálení. Zacvičit pozici, zapsat poznámky, pochopit princip a posunout se k dalšímu cviku. Přesně takové bylo tempo celého dne.

Úchopy jako základ práce s Expanderem

Aby se Expander stal oblíbeným a bezpečným cvičebním nástrojem, je důležité zvládnout také jeho správné držení. Úchop, tedy navinutí expandéru na dlaň, má svůj jasný význam. Pomáhá správně navést tělo do pozice a zároveň chrání horní končetinu před zbytečným přetížením.

Této části jsme věnovali dostatek času. Nestačí totiž naučit úchop pouze účastníky školení. Ještě důležitější je, aby instruktoři dokázali rychle, srozumitelně a bezpečně navést do úchopu také své klienty na lekcích.

Jakmile jsme zvládli úchopy „hladce“ a „obrace“ — a pozor, opravdu nešlo o pletení — mohli jsme se naplno pustit do samotného zásobníku cviků. 

Na Expanderu mám ráda, že je jednoduchý, skladný a přitom velmi chytrý. Když s ním pracujeme správně, pomáhá klientům lépe pochopit směr pohybu, zapojení svalů i kontrolu návratu. A právě v tom je jeho největší hodnota,“ říká Alena Špalková, specialistka na těhotné a po porodu v IQ pohyb Akademii

Přidejte Expander do svých lekcí. Podívejte se na nejbližší termín školení.

Páteř, klouby, lopatky i břišní svaly

Během školení se účastníci naučili a prakticky si vyzkoušeli pozice pro klouby končetin, navedení páteře do různých směrů pohybu, cviky pro aktivaci břišních svalů, práci s lopatkami i zapojení svalů horní končetiny.

Expander se ukázal jako pomůcka, která dokáže být jednoduchá, skladná a přitom velmi účinná. Umožňuje jemně navádět pohyb, vytvořit odpor, podpořit správné zapojení svalů a zároveň pracovat s kontrolou i kvalitou provedení.

Kdo správně brzdí, tomu se daří

Jedno známé lidové rčení říká: „Kdo maže, ten jede.“ U Expanderu bychom ale mohli s úsměvem dodat: Kdo správně brzdí, tomu se daří.

U Expanderu často nejde o to, kdo gumu více natáhne, ale kdo dokáže pohyb lépe vést a kontrolovat. Právě návrat zpět bývá pro tělo velmi důležitý. Když se klient naučí pohyb brzdit, získává větší stabilitu, jistotu i kvalitu provedení,“ dodává Alena.

Právě využití brzdného efektu je u práce s Expanderem klíčové. Nestačí gumu pouze natáhnout. Důležité je umět pohyb kontrolovat i při návratu, vést ho plynule, vědomě a bez zbytečného přetížení. A právě to je dovednost, kterou je potřeba se naučit.

Pokud ještě váháte, zda Expander zařadit do svého cvičebního portfolia, věřte, že ano. Je to pomůcka, která dokáže obohatit lekce, zpřesnit práci s tělem a nabídnout klientům nové možnosti pohybu.