Yoga Clinic Method - Adho Mukha Švanásana - pes hlavou dolů

O čem pozice je

Adho = dolů, mukha = tvář, śvāna = pes, āsana = pozice.
Patří k nejznámějším jógovým pozicím a tvoří základ většiny vinyásových sekvencí (např. pozdrav slunci).
Pozice představuje sílu, stabilitu a současně klid – pes se přirozeně protahuje právě takto po probuzení.

Protahuje celou zadní stranu těla – hamstringy, lýtka, Achillovu šlachu i páteř.
Posiluje paže, ramena, trup a dolní končetiny – ve správném provedení zapojuje hluboký svalový stabilizační systém.
Zlepšuje držení těla – prodlužuje páteř, otevírá ramena a hrudník.
Uvolňuje napětí v bedrech a šíji – při správném provedení působí regeneračně.
Prokrvení hlavy – jemná inverze, přináší energii a svěžest.
Podpora dechové kapacity – při prodloužení trupu se zvětšuje prostor pro plíce.
Zklidnění nervového systému – působí jako přechod mezi dynamikou a odpočinkem.

Akutní zranění ramen, zápěstí či loktů – pozice na ně klade velkou zátěž.
Vysoký krevní tlak nebo glaukom – jako inverze může být nevhodná.
Závažné bolesti beder či ploténky – pokud nelze udržet páteř dlouhou, může dojít k přetížení.
Těhotenství (pozdější fáze) – tlak do břicha a poloha hlavou dolů nemusí být komfortní.