Yoga Clinic Method - Úttanásana - hluboký předklon vestoje − protažení Th

O čem pozice je

• Předklon s pokrčením kolen. Jít do předklonu s tím, že kolena jsou výrazně pokrčená.
• Vzdálení hrudníku od stehen.
• Dechová práce.

Co pozice přináší

• Protažení hrudní páteře – vytvoří se místo mezi obratli v oblasti hrudníku.
• Rozšíření hrudního koše – dech je volnější, žebra se učí pohybu nejen dopředu, ale i do stran a do zad.
• Odlehčení beder – pokrčená kolena snižují tah na hamstringy a tím pádem i tlak na bederní páteř.
• Mobilizace lopatek a ramen – ruce na oporu umožňují aktivně rozšířit oblast mezi lopatkami.

Tipy na modifikace

• Ardha Uttanásana (poloviční předklon) – ideální, když chci více prodloužit hrudník dopředu a méně se stáčet do hloubky.
• Opora na blocích – větší prostor pro hrudní koš, méně komprese.
• Dech do zad – vědomé posílání nádechu mezi lopatky dělá obrovský rozdíl.

Kontraindikace

• Akutní bolesti zad nebo výhřez ploténky – předklon může stav zhoršit, nutná modifikace nebo vynechání.
• Zvýšený nitrooční či nitrolební tlak, glaukom – hlava dolů není vhodná.
• Těhotenství (pokročilejší fáze) – hluboký předklon není komfortní ani bezpečný, je lepší zvolit variace s nohama více od sebe a s oporou.
• Závratě, nízký tlak – návrat z předklonu dělat velmi pomalu, nejlépe přes pokrčení kolen a postupné narovnávání.

Tipy na závěr

chceš se stát INSTRUKTOREM YOGA CLINIC METHOD - neotálej a PŘIHLAŠ se na další termín

Nemůžeš s námi CVIČIT - vyzkoušej naše LEKCE ONLINE JÓGY