Yoga Clinic Method - Uttanásana - hluboký předklon vestoje − protažení L

O čem pozice je

Je jedna ze základních předklonových pozic. Velmi často se objevuje v sestavách (Pozdrav slunci, přechody mezi ásanami), ale může se cvičit i samostatně. Její název znamená „intenzivní protažení“ – a to nejen zadní strany těla.

• Předklon a uvolnění – hlava a páteř se stáčí dolů, tělo se přibližuje k zemi.
• Protažení celého zadního řetězce – od chodidel přes hamstringy, bedra až po šíji.
• Pokora a introspekce – předklony v józe obecně vedou pozornost dovnitř, zklidňují mysl.

Co pozice přináší

• Protažení bederní oblasti – pokud je provedená s pokrčenými koleny a důrazem na stočení pánve do retroverze, odlehčí se hamstringům a může se příjemně natáhnout a uvolnit bederní páteř.
• Dlaně na oporu – ruce na bloku, židli nebo na stehnech či holenních → páteř se protahuje  do délky né do „kolapsu“.
• Protažení šíje a ramen – hlava se stáčí dolů, svaly okolo krku se mohou protáhnout do stran.
• Podpora cirkulace – hlava je níž než srdce, tím se zlepšuje prokrvení mozku.
• Zklidnění nervového systému – působí relaxačně, podporuje parasympatikus.

Kontraindikace

• Akutní bolesti zad nebo výhřez ploténky – předklon může stav zhoršit, nutná modifikace nebo vynechání.
• Zvýšený nitrooční či nitrolební tlak, glaukom – hlava dolů není vhodná.
• Těhotenství (pokročilejší fáze) – hluboký předklon není komfortní ani bezpečný, je lepší zvolit variace s nohama více od sebe a s oporou.
• Závratě, nízký tlak – návrat z předklonu dělat velmi pomalu, nejlépe přes pokrčení kolen a postupné narovnávání.

Tipy na závěr

chceš se stát INSTRUKTOREM YOGA CLINIC METHOD - neotálej a PŘIHLAŠ se na další termín

Nemůžeš s námi CVIČIT - vyzkoušej naše LEKCE ONLINE JÓGY