Yoga Clinic Method - Baddha Kónásana - motýlek
Baddha Konásana je sedová pozice. Pozice podporuje otevření kyčlí a prodloužení páteře ve vzpřímeném sedu. Důležitá je stabilita pánve, aktivní vzpřímení páteře a excentrické protažení oblasti kyčlí a třísel.
Výukové video je určeno nejen účastníkům uceleného rekvalifikačního kurzu Yoga Clinic Method IQ Pohyb Akademie, ale všem, kteří chtějí prohloubit své znalosti jógové praxe se zaměřením na zdraví a funkčnost lidského těla.
O čem pozice je
Je to základní sedová ásana, která svým tvarem připomíná křídla motýla. I když vypadá staticky, vyžaduje aktivní spolupráci celého trupu a vědomé uvolňování v místech, kde máme tendenci „držet“ napětí.
- Zakořenění a růst – sedací kosti jsou pevně v zemi, zatímco páteř se vytahuje vzhůru, čímž vzniká prostor pro dech i vnitřní orgány.
- Otevřený kruh – chodidla spojená k sobě vytvářejí uzavřený energetický okruh, který vrací pozornost zpět do našeho centra.
- Excentrické protažení – učí nás aktivně otevírat kyčle a uvolňovat třísla nikoliv silou, ale postupným uvolňováním a gravitací.
- Symbolika transformace – stejně jako motýl, i tato pozice nás vede od stažení a uzavřenosti k postupnému rozvinutí a svobodě pohybu.
Co pozice přináší
- Mobilita kyčlí – systematicky zvyšuje rozsah pohybu v kyčelních kloubech a uvolňuje ztuhlost pánve.
- Protažení vnitřních stehen – účinně protahuje adduktory a oblast třísel, která bývá zkrácená z dlouhého sezení.
- Harmonizace pánve – stimuluje prokrvení v oblasti břicha a pánve, což příznivě ovlivňuje trávení i reprodukční systém.
- Zlepšení držení těla – posiluje svaly podél páteře a učí nás sedět vzpřímeně bez nadbytečného úsilí.
- Emoční uvolnění – kyčle jsou často „skladištěm“ stresu; jejich otevření pomáhá odplavit napětí a přináší pocit vnitřního klidu.
Kontraindikace
Motýl je k tělu velmi laskavý, přesto je dobré dbát na opatrnost v těchto situacích:
- Zranění kolen – pokud cítíte v kolenou ostrou bolest, podložte si stehna jógovými bloky nebo dekami, aby kolena „nevisela“ ve vzduchu.
- Akutní potíže s třísly – při čerstvém natažení svalů vnitřní strany stehen pozici vynechejte nebo zvětšete vzdálenost pat od pánve.
- Citlivá bedra – pokud máte tendenci se v sedu kulatit, posaďte se na složenou deku nebo polštář. Vyvýšení pánve pomůže páteři zůstat dlouhou a přirozeně zakřivenou.
- Silné omezení mobility – nikdy netlačte na kolena rukama směrem k zemi; nechte pracovat dech a trpělivost.
Tipy na závěr
chceš se stát INSTRUKTOREM YOGA CLINIC METHOD - neotálej a PŘIHLAŠ se na další termín
Další články
Yoga Clinic Method - Salamba Sarvangásana - svíčka s oporou
Yoga Clinic Method - Tadásana - hora
Yoga Clinic Method - Ardha Uttanásana - rovný předklon vestoje
Yoga Clinic Method - Úttanásana - hluboký předklon vestoje − protažení Th
