Yoga Clinic Method - Bhrāmarī prāṇāyāma - bzučivý dech
Bhrāmarī prāṇāyāmu začínáme jemným bzučením se zakrytýma ušima a postupně přecházíme k výdechu „hmmm“ nosem. Ve druhé poloze rukou vnímáme zvuk a vibrace v obličeji a hlavě. Cvičíme vzpřímeně, s prodlouženou páteří, hlavou nad pánví a uvolněnou čelistí s jazykem odloženým na horním patře.
Yoga Clinic Method - Bhrāmarī prāṇāyāma - bzučivý dech
Bhrámarí je dechová technika, při které vytváříme při výdechu souvislý bzučivý zvuk. V této variantě nejprve poznáváme zvuk a jeho vibrace, teprve potom přidáváme polohu rukou na obličeji. Nejde o hlasitost ani o co nejdelší výdech. Důležité je, aby zvuk vznikal bez námahy v krku a dech zůstal plynulý.
Posadíme se vzpřímeně, s hlavou nad pánví a napřímenou páteří. Jazyk může v klidu spočívat za horními zuby na patře, bez tlačení. Všímáme si také čelisti a ramen, aby se při soustředění na zvuk zbytečně nestahovaly.
Nejprve přiložíme dlaně k uším, prsty směřují dozadu. Dlaněmi uši zakryjeme, zejména v oblasti vstupu do zvukovodu u tragu. Po nádechu vytvoříme při výdechu bzučivý zvuk. Zpočátku můžeme zvuk zkoušet i s otevřenými ústy, abychom našli příjemné znění a necítili tlak v hrdle. Potom ústa jemně zavřeme a necháme výdech znít jako dlouhé „hmmm“. V této podobě vydechujeme nosem.
V další poloze položíme prsty lehce na čelo, do oblasti obočí a na lícní kosti. Palce jemně přitlačí tragus přes vstup do zvukovodů. Znovu se nadechneme nosem a při výdechu vydáváme klidné „hmmm“. Když omezíme zvuky z okolí, svůj hlas slyšíme výrazněji uvnitř hlavy. Vibrace můžeme vnímat kolem nosu, rtů, tváří nebo čela; u každého člověka to bude trochu jiné.
Bzučení nám dává jednoduchý bod, ke kterému můžeme vracet pozornost. Souvislý zvuk může pomoci vést výdech pomaleji a vnímat napětí v čelisti, obličeji či krku. Někdo po několika opakováních cítí větší klid nebo uvolnění, u jiného bude hlavním přínosem samotné poznání dechu a hlasu. Vibrace nemusíme nikam silou posílat a není nutné, aby se objevily na určitém místě.
Po několika výdeších ruce uvolníme. Chvíli zůstaneme v tichu a všimneme si, jak nyní dýcháme a co v obličeji a hrudníku cítíme.
Tipy na závěr
chceš se stát INSTRUKTOREM YOGA CLINIC METHOD - neotálej a PŘIHLAŠ se na další termín
