Yoga Clinic Method - Dirgha Prāṇāyāma - Plný jógový dech
Plný jógový dech učím postupně: nejprve vnímáme pohyb vzadu u dolních žeber, potom po stranách a nakonec vpředu a v horní části hrudníku. V pěti krátkých videích ukazujeme, jak pomocí rukou nabídnout tělu zpětnou vazbu a propojit tyto směry do klidného dechu bez tlačení břicha dopředu nebo zvedání ramen.
Yoga Clinic Method - Dirgha Prāṇāyāma - Plný jógový dech
Dech často poznáváme podle pohybu břicha. Když se ale soustředíme jen na něj, snadno přehlédneme, co se při nádechu děje vzadu a po stranách dolních žeber.
V této sérii pěti videí postupujeme od vnímání dechu v bederní oblasti přes boční žebra až k přední a horní části hrudníku.
Vzduch nedýcháme přímo do beder ani do břicha. Těmito pokyny označujeme směr, ve kterém chceme vnímat pohyb trupu. Bránice při nádechu klesá, dolní žebra se mohou rozšiřovat a břišní stěna na tento pohyb přirozeně reaguje. Ruce pomáhají klientovi poznat, kde pohyb cítí a kde mu zatím uniká.
1. Ruce na bedrech: vnímání dechu vzadu
Položíme hřbet rukou na bederní oblast a vedeme nádech směrem do zadní části trupu. Klient může vnímat jemné rozšíření pod hřbety dlaní a v oblasti zadních dolních žeber. Rádi bychom, aby se pozornost přesunula i dozadu, zvlášť pokud se při každém nádechu výrazně vyklenuje pouze břicho.
Bránice má spojení také s bederní páteří. Dotyk rukou nám ale sám o sobě neřekne, jak silně pracují její jednotlivé úpony. Je to pomůcka pro vnímání dechu.
2. Dech do stran
Ve druhém videu sledujeme, zda se dolní žebra při nádechu rozšiřují také do stran. Dlaně nabídnou zpětnou vazbu: pod nimi by měl být znát pohyb, aniž bychom ho museli vytvářet nadměrným nádechem. Bránice se upíná i na dolní žebra, proto má smysl věnovat této oblasti pozornost.
3. Propojení zad, stran a přední části
Ruce jsou v pase, palce směřují dozadu k dolním žebrům. Nejprve hledáme pohyb pod palci, potom po stranách hrudníku a nakonec vnímáme i přední část. Toto pořadí je výuková pomůcka. Dech se ve skutečnosti neodehrává ve třech oddělených krocích; učíme se postupně rozpoznat pohyb celého obvodu dolního hrudníku.
4. Dlaně na oblast solar plexu
Teprve když klient vnímá dech vzadu a po stranách, přidávám ruce na přední část pod hrudní kostí. Někdo zde drží výrazné napětí, jiný při nádechu tlačí pouze dopředu do dlaní. Zkusíme proto nechat přední část hrudníku reagovat na nádech a současně neztratit pohyb do stran a dozadu. Nejde o to oblast silou „otevřít“, ale dát jí prostor k přirozenému pohybu.
5. Klíční kosti a horní hrudník
V posledním videu se věnujeme horní části hrudníku. Dlaně u klíčních kostí pomáhají vnímat jemné rozšíření do stran a lehce vzhůru. Spodní ruka zároveň sleduje dolní žeberní oblouky, aby se při nádechu zbytečně nevysouvaly dopředu a vzhůru. Při výdechu mohou žebra měkce klesat a vracet se zpět.
Horní hrudník patří k plnému dechu, ale není potřeba ho zvedat rameny ani se pokaždé nadechovat na maximum. Smyslem celé sestavy je poznat více možností pohybu hrudníku a propojit je do klidného, plynulého dechu. Každému bude zpočátku dostupná jiná oblast. Začínáme tam, kde pohyb dokážeme vnímat, a postupně přidáváme další směry.
