Yoga Clinic Method - Nādí Śodhana - Vyčištění nádí
Nádí šódhanu začínáme dýcháním jednou nosní dírkou a poté věnujeme stejný čas druhé straně. V další variantě nosní dírky střídáme pomocí palce a malíčku, zatímco tři prsty lehce spočívají mezi obočím. Nos uzavíráme jemně, dýcháme bez zadržování a během cvičení můžeme vystřídat ruce.
Yoga Clinic Method - Nādí Śodhana - Vyčištění nádí
Nádí šódhanu často známe jako dech, při kterém střídavě uzavíráme nosní dírky. Než ale začneme střídat, můžeme si vyzkoušet každou stranu zvlášť. Lépe tak poznáme, kudy vzduch proudí a jak dech vnímáme.
Pohodlně se posadíme a vzpřímíme se, aby hlava spočívala nad pánví. Ukazováček a prostředníček položíme lehce na čelo mezi obočí. Palcem jemně uzavřeme jednu nosní dírku přitlačením nosního křídla ke straně nosu. Tlak má stačit k tomu, aby tudy vzduch neprocházel; nos není potřeba silně mačkat. Několik klidných nádechů a výdechů vedeme volnou nosní dírkou.
Pozornost nemusí zůstat jen u nosního křídla. Můžeme sledovat, jak vnímáme dech, hrudník a případně i celou stranu těla. To, co cítíme, nemusí být na obou stranách stejné. Potom nosní dírky vyměníme a druhé straně věnujeme přibližně stejný čas. Dech necháváme plynout bez zadržování a bez snahy protlačit vzduch nosem silou.
V další variantě položíme ukazováček, prostředníček a prsteníček na čelo do oblasti mezi obočím. Palcem uzavíráme jednu nosní dírku, malíčkem druhou. Nyní je při dýchání střídáme: nadechneme se jednou dírkou, přehmátneme a vydechneme druhou. Stejnou dírkou se znovu nadechneme, přehmátneme a vydechneme první. Pohyb prstů zůstává jemný a rytmus dechu příjemný.
Během cvičení můžeme vyměnit také ruce, aby jedna paže nemusela být celou dobu zvednutá. Po několika cyklech ruku spustíme a chvíli dýcháme oběma nosními dírkami. Všímáme si, jak dech plyne nyní.
Smyslem nácviku není dosáhnout stejného pocitu na obou stranách ani dokonale vyrovnat průchodnost nosu. Učíme se pracovat s pozorností, střídat strany bez spěchu a udržet přitom volný, klidný dech.
Tipy na závěr
chceš se stát INSTRUKTOREM YOGA CLINIC METHOD - neotálej a PŘIHLAŠ se na další termín
