Yoga Clinic Method - śītalī prāṇāyāma - chladivý dech
Při šítalí stočíme jazyk do malého žlábku a pomalu se přes něj nadechneme. Poté jazyk vrátíme do úst a vydechneme nosem. Proudící vzduch může na jazyku působit chladivě; pokud jazyk do žlábku stočit nejde, není třeba ho nutit. Na videu vidíme možnou variantu nádechu i výdechu skrz žlábek.
Yoga Clinic Method - śītalī prāṇāyāma - chladivý dech
Při šítalí vytvoříme z jazyka úzký žlábek, kterým pomalu nadechujeme vzduch. Proudění vzduchu po jazyku může v ústech působit chladivě. Proto se šítalí tradičně řadí mezi „ochlazující“ dechové techniky.
Posadíme se pohodlně a vzpřímeně. Hlavu necháme nad pánví. Jazyk mírně vysuneme mezi rty a jeho okraje stočíme vzhůru tak, aby vznikla malá trubička. Přes ni se klidně nadechneme. Potom jazyk vrátíme do úst, zavřeme rty a plynule vydechneme nosem. Dech nemusíme prodlužovat na sílu; několik příjemných opakování stačí. Ve videu vidíme nádech i výdechem skrz žlábek jako možnou variantu dechu.
Ne každému se podaří jazyk takto stočit, a není potřeba ho do tvaru nutit. Schopnost stočit jazyk se mezi lidmi liší, ale tvrzení, že ji jednoduše určuje jediný vrozený gen, neplatí. Pokud žlábek nevytvoříme, můžeme zkusit příbuznou techniku sítkárí, při které vzduch při nádechu proudí přes jemně přiblížené zuby.
Všímejme si rozdílu mezi pocitem chladnějšího vzduchu v ústech a skutečnou teplotou těla. Šítalí může nabídnout příjemný smyslový vjem a chvíli soustředění na pomalý dech. Není ale přesné slibovat, že ochladí celé tělo.
Tipy na závěr
chceš se stát INSTRUKTOREM YOGA CLINIC METHOD - neotálej a PŘIHLAŠ se na další termín
