Yoga Clinic Method - Éka Pada Radžakapotásana - holubí král

O čem pozice je

• Eka = jedna, pāda = noha, rāja = král, kapota = holub, āsana = pozice.
• Patří mezi hluboké otvírače kyčlí a v pokročilé podobě i mezi záklonové ásany.
• Základní tvar: jedna noha je vpředu pokrčená, druhá natažená dozadu, trup vzpřímený. V plné variantě se paže vzpažují a chytají chodidlo zadní nohy za hlavou.
• Symbolicky představuje otevření, odevzdání a důvěru – „holub“ jako posel míru a srdce.

 

Co pozice přináší:

• Hluboké protažení kyčlí.
• Protažení stehna a třísla zadní nohy.
• Posílení zad a otevření hrudníku – v pokročilé verzi se přidává výrazný záklon.
• Podpora vnímání dechu – intenzivní protažení nutí k hlubšímu a vědomému dýchání.
• Psychická rovina – pomáhá zpracovávat uložené napětí a emoce (oblast kyčlí je často spojována s emočními bloky). Přináší pocit uvolnění, lehkosti a otevřenosti.

Kontraindikace:

• Poranění kolen nebo kyčlí – pozice může klouby přetížit.
• Akutní bolesti beder nebo výhřez ploténky.
• Těhotenství – tlak v pánvi nemusí být komfortní.
• Velká ztuhlost – je nutné používat pomůcky (blok, bolster pod pánev..).
• Nestabilita SI skloubení – pozice může oblast více zatížit. 

Vhodná je důkladná příprava – dynamické i statické otevření kyčlí, hrudníku a ramen. Pro bezpečí a pohodlí lze využít pomůcky – popruh, bloček, deku pod pánev či stehno.

Tipy na závěr

chceš se stát INSTRUKTOREM YOGA CLINIC METHOD - neotálej a PŘIHLAŠ se na další termín

Nemůžeš s námi CVIČIT - vyzkoušej naše LEKCE ONLINE JÓGY