Yoga Clinic Method - Mardžariásana - kočka

O čem pozice je

Mardžaríásana je jednoduchá, bezpečná a všestranná pozice, která přináší uvolnění a zároveň aktivaci páteře. Vede k lepšímu propojení těla a dechu, posiluje vědomí o vlastním těle a je skvělým prostředkem pro zahájení jógové praxe i pro každodenní hygienu páteře.

• Sanskrtské slovo mardžárí znamená kočka, a ásana napodobuje prohnutí a vyhrbení kočičí páteře.
• Patří mezi základní mobilizační a přípravné pozice v józe.
• Není to statická ásana, ale spíše dynamický pohyb, často spojený s dechovou vlnou.
• Hlavním cílem je protažení a zlepšení mobility páteře a navázání vnímání dechu s pohybem.

Co pozice přináší

• Mobilizace páteře – jemně rozhýbává všechny její úseky.
• Propojení dechu s pohybem – dech vede pohyb a pomáhá vnímat, kde je v těle napětí.
• Uvolnění ztuhlých zad – zejména v oblasti beder, mezi lopatkami a šíje.
• Aktivace hlubokého svalového stabilizačního systému – koncept jógy clinic je vždy při vědomém zapojení těchto svalů.
• Prevence a úleva od bolestí zad způsobených sedavým způsobem života.
• Psychická rovnováha – rytmické pohyby v kombinaci s dechem působí zklidňujícím dojmem.
• Příprava na náročnější ásany – otevírá a zahřívá páteř před záklony či rotacemi.

Kontraindikace

• Akutní bolesti páteře (výhřez disku, prudké blokády) – je nutná konzultace s lékařem nebo fyzioterapeutem.
• Záněty zápěstí, karpální tunel – pozici lze modifikovat.
• Kolenní potíže – doporučuje se podložit kolena dekou či složenou podložkou.
• Těhotenství – obecně je bezpečná, ale je vhodné vyhnout se například stažení břišní stěny.

Tipy na závěr

chceš se stát INSTRUKTOREM YOGA CLINIC METHOD - neotálej a PŘIHLAŠ se na další termín

Nemůžeš s námi CVIČIT - vyzkoušej naše LEKCE ONLINE JÓGY