Yoga Clinic Method - Paščimóttánásana - kleště
18. 2. 2025
Paščimóttanásana je pozice hlubokého předklonu, která intenzivně protahuje zadní stranu těla a přináší uvolnění nervového systému. Přináší klid, soustředění a podporuje trávení. Je důležité ji vnímat jako proces postupného protahování, ne jako cíl dotknout se chodidel. Vhodné jsou pomůcky (deka pod pánev, popruh na chodidla, polštář pod kolena), aby pozice byla přístupná a bezpečná.
Výukové video je určeno nejen účastníkům uceleného rekvalifikačního kurzu Yoga Clinic Method IQ Pohyb Akademie, ale všem, kteří chtějí prohloubit své znalosti jógové praxe se zaměřením na zdraví a funkčnost lidského těla.
O čem pozice je
- Intenzivní předklon v sedě – celé tělo se stáčí k nataženým dolním končetinám.
- Název: paščima = západ, zadní strana těla; uttána = intenzivní protažení.
- Ásana tedy doslova znamená „intenzivní protažení zadní strany těla“.
- Jedna z nejtradičnějších a nejdůležitějších ásan – spojuje pružnost těla s klidem mysli.
Co pozice přináší
- Fyziologicky
- Protahuje: hamstringy, lýtka, páteř, ramena.
- Uvolňuje bedra a zadní stranu těla.
- Masíruje břišní orgány → podporuje trávení a peristaltiku.
- Zklidňuje nervový systém, prohlubuje dýchání do zad.
- Při pravidelné praxi zlepšuje flexibilitu kyčlí a páteře.
- Psychicky a energeticky
- Uklidňuje mysl, podporuje introspekci a koncentraci.
- Učí trpělivosti a odevzdání – nejde o dosažení „dotyku prsty na nohách“, ale o prodloužení se do pozice.
- Energeticky harmonizuje tělo, směřuje energii dovnitř (pratyáhára).
Kontraindikace
- Akutní bolesti beder, výhřez meziobratlové ploténky.
- Zranění hamstringů nebo kolen.
- Těhotenství (tlak na břicho → vhodné modifikace s roznožením a vyšším sedem).
- Při vysokém krevním tlaku či závratích je vhodné se do pozice stáčet jen částečně a pomalu.
Tipy na závěr
chceš se stát INSTRUKTOREM YOGA CLINIC METHOD - neotálej a PŘIHLAŠ se na další termín
Další články
Yoga Clinic Method - Salamba Sarvangásana - svíčka s oporou
Yoga Clinic Method - Tadásana - hora
Yoga Clinic Method - Ardha Uttanásana - rovný předklon vestoje
Yoga Clinic Method - Úttanásana - hluboký předklon vestoje − protažení Th
