Yoga Clinic Method - Surya Namaskara Yoga Clinic Method - Pozdrav slunci

O čem je

Pozdrav slunci není jen rozcvička.
Je to rituál pohybu a dechu, který propojuje celé tělo v plynulé sekvenci.

Je to
- rytmus
- tep
- koordinace
- propojení horní a dolní poloviny těla
- přechod mezi flexí a extenzí
- střídání dopředného a dozadného pohybu
Biomechanicky je to střídání:
- zátěže a odlehčení horních končetin
- práce kyčlí v předklonech
- extenzí v záklonech
- stabilizace v oporách
Z metodického pohledu je to diagnostický nástroj který ti ukáže :
- kde klient ztrácí oporu,
- kde se láme páteř,
- kde nefunguje dech,
- jestli drží záda nebo břicho.

Fyzicky:
- zahřeje celé tělo
- zvyšuje mobilitu kyčlí a hrudní páteře
- posiluje horní končetiny a hluboký stabilizační systém
- podporuje cirkulaci
- rozvíjí koordinaci
Funkčně:
- učí práci s těžištěm
- propojuje dech s pohybem
- trénuje přechody (a přechody jsou to nejtěžší)
Nervově:
- synchronizace pohybu s dechem stabilizuje nervový systém
- rytmus uklidňuje mysl
- může být aktivující i meditační – podle tempa

Pozdrav slunci je komplexní sekvence – proto vyžaduje respekt.

Pozor při:
- akutní bolesti beder nebo výhřezu ploténky
- výrazné hyperlordóze (pozor na záklony)
- syndromu karpálního tunelu
- poranění ramen
- vysokém krevním tlaku (rychlé tempo nevhodné)
- těhotenství (úprava hlubokých předklonů a záklonů)
U seniorů a začátečníků:
- zmenšit rozsah
- upravit opory (bloky, kolena na podložce)
- zpomalit tempo