Yoga Clinic Method - Upavešásana - indický dřep

O čem pozice je

Upaveśa = sed / usednutí, āsana = pozice.
Patří mezi přirozené polohy těla (zejména v kulturách, kde se tradičně sedí na zemi).
Symbolicky představuje uzemnění, stabilitu a spojení s kořeny – tělo je blízko zemi, pánev je otevřená.

Otevírá kyčle – prohlubuje zevní rotaci a mobilitu v kyčelních kloubech.
Protahuje třísla, adduktory a svaly pánevního dna.
Uvolňuje bedra a křížokyčelní oblast – páteř se prodlužuje směrem vzhůru.
Posiluje nohy a kotníky – hluboký dřep vyžaduje stabilitu a sílu.
Podporuje trávení – přirozený tlak na břišní orgány stimuluje jejich činnost.
Podpora pánevního dna a dechu – při vědomém dýchání působí na oblast pánve a spodního břicha.
Psychická rovina – navozuje pocit uzemnění, ukotvení a bezpečí.

Bolesti nebo zranění kolen – hluboký ohyb může být nevhodný.
Problémy s kyčlemi – artróza, akutní bolest.
Potíže s kotníky nebo achilovkou – omezená dorziflexe může znemožnit pozici.
Těhotenství (pozdější fáze) – větší tlak v pánvi může být nepohodlný, nutno používat varianty s oporou.
Hemoroidy nebo jiné problémy v oblasti pánve – dlouhé setrvání může zhoršit stav