Reportáž ze školení: CORE: když zjistíme, že pevný střed není jen o břišních svalech 2026

Školení probíhalo kombinovanou formou. Část účastníků absolvovala celý den prezenčně, druhá skupina se připojila k teoretické části online a následně dorazila na praktickou výuku. Díky tomu se odborný výklad přirozeně propojil s nácvikem, korekcemi a vlastní zkušeností na těle.

CORE není jen břicho

Jedním z hlavních témat bylo pochopení rozdílu mezi běžným posilováním břišních svalů a skutečnou funkcí CORE. Účastníci se učili, že správně fungující postura těla nevzniká tím, že budeme jen více zatínat břicho nebo opakovat náročnější cviky.

CORE je celý systém spolupráce mezi dechem, oporou, hlubokým stabilizačním systémem, břišní stěnou, páteří, pánví, hrudním košem, hlavou a končetinami. Nejde tedy pouze o čtyři hluboké svalové skupiny, ale o způsob, jak tělo drží, stabilizuje, dýchá a připravuje se na pohyb. Jak během školení zaznělo od Daniela Müllera, hlavního metodika a didaktika celé skupiny IQ Pohyb:

V CORE není jen soubor svalů, který zapnete. CORE je systém, který musí tělo umět použít ve správný okamžik, ve správném nastavení a bez zbytečného přetížení.

Dech, bránice a opora těla

Velká část školení byla věnována dechu a funkci bránice. Účastníci se učili, jak správně dýchat, jak dech souvisí se stabilitou a proč je bránice jednou z nejdůležitějších struktur pro práci s CORE.

Nešlo pouze o dech jako výměnu vzduchu, ale o dech jako součást opory, tlaku a stabilizačního systému těla. Probíralo se, jak bránice funguje, jak ji správně zapojovat při cvičení a proč je důležité nepřetěžovat krk, ramena nebo povrchové svaly břicha.

Čtyři základní pozice a význam detailu

V praktické části se podrobně probralo nastavení těla ve čtyřech základních pozicích. Právě zde se ukázalo, jak zásadní roli hrají detaily. Poloha těla, nastavení pánve, hlavy, hrudního koše a páteře výrazně ovlivňují dech, oporu i schopnost těla aktivovat hluboký stabilizační systém.

Účastníci si mohli vyzkoušet, že i malá změna v nastavení může zásadně ovlivnit kvalitu cvičení. Právě v těchto chvílích přicházely důležité aha momenty:

Jsem na tom hůř, než jsem si myslela.

Záleží na každém detailu, a to mi hodně pomohlo.

Dozvěděl jsem se více informací než na rekvalifikačním kurzu za 16 dnů na fitness trenéra.

Méně je více

Velkým tématem bylo postupné učení. CORE nelze pochopit ani vybudovat během jedné instrukce nebo jednoho složitého cviku. Tělo potřebuje čas, opakování, vnímání a možnost nové nastavení skutečně zažít. Jak často říká Daniel:

Méně je více. Když klient ještě neumí správně nastavit tělo, nemá smysl mu přidávat další náročnost. Nejdřív musí pochopit základ. Někdy tedy není potřeba přidávat další cvik, větší rozsah nebo vyšší náročnost. Často je důležitější zpomalit, zpřesnit nastavení, zjednodušit pohyb a dát tělu možnost pochopit, co má dělat.

Účastníci si odnášeli také poznatek, že některé běžné instrukce nebo vizualizace nemusí být vždy vhodné. Například pokyn typu „žebra zažehlit“ nemusí vést ke správnému pochopení práce s hrudníkem a dechem.

CHCEŠ VĚDĚT VÍCE O CORE SYSTÉMU? PŘIHLAŠ SE A POZNÁŠ SÍLU SVÉHO BŘICHA!

Od teorie k vlastnímu tělu

Teoretická část, ať už absolvovaná prezenčně nebo online, umožnila účastníkům nejprve pochopit základní principy. Prezenční praxe pak ukázala, jak důležité je dostat tyto informace do vlastního těla.

Nestačí vědět, co by mělo pracovat. Je potřeba poznat, jak se správná opora cítí, jak se mění dech, jak se nastavuje pánev, hlava a hrudník a jak tělo reaguje, když se začne pracovat přesněji.

CORE jako systém, ne jako izolovaný cvik

Školení CORE znovu ukázalo, že hluboký stabilizační systém není jen soubor svalů ani samostatná cvičební technika. Je to způsob, jak tělo vytváří oporu, stabilizuje se, dýchá a připravuje na pohyb.

Správná práce s CORE pomáhá nejen při posilování břišní stěny, ale také při bolestech zad, přetížení krční páteře, nestabilitě trupu, nevhodných dechových stereotypech i při běžném pohybu.

Děkujeme všem účastníkům za aktivní přístup, otázky, otevřenost a ochotu zkoumat vlastní tělo do větší hloubky. Velké poděkování patří Danielovi za odborné vedení školení, dlouholeté předávání tématu CORE v souvislostech a schopnost ukazovat i složité principy prakticky a srozumitelně.

Právě v těchto detailech vzniká skutečně funkční základ pro pohyb těla.