Seminář CORE principy posilování břicha 1
... pojem CORE je z Austrálie a zahrnuje pouze 4 svalové skupiny a v ČR jako první ve fitness průmyslu přednášel o této problematice Daniel Müller
Předpoklady pro účast
Předpoklady jsou důležité pro bezpečné absolvování semináře a pochopení teorie i praxe.
- základy anatomie pohybového aparátu A1
Popis kurzu
Správné posílení CORE svalového systému, neboli středu těla, je důležité nejen pro vzpřímené držení, ale především pro život bez bolesti zad a kloubů. Proto je program zaměřen hlavně na teoretické vysvětlení pojmů, které se středu těla, „CORE training“ a sm systému (stability a mobility středu těla) týkají. Čeká vás i základní praxe z oblasti hluboké stabilizace páteře – HSSP a svalové stabilizace – cvičení CORE, čímž se naučíte základy pro následné efektivní cviky na střed těla. A hlavně pochopíte, jak správné posilování břicha a zad funguje, aby se eliminovaly případné bolesti zad a vznik diastázy – rozestupu břišních svalů.
Teoretická i praktická část je sestavena dle nejnovějších výzkumů lékařské rehabilitace a fyzioterapie v oblasti vývojové posturální motoriky. Je věnována základním nácvikům aktivace dechu – správného bráničního dýchaní, aktivace, relaxace i posílení pánevního dna a posílení hlubokého břišního svalstva s následnou aktivací hlubokých zádových svalů v pozicích lehu na zádech, na břiše, v sedě a na čtyřech. Tyto pozice jsou základním stavebním kamenem pro všechny další pozice ať již samotného posilování nebo relaxace nejen středu těla.
Spolu s teorií i praxí CORE se dozvíte také základní informace o metodě SMS systém, neboli „stability sandwich“, která je rovněž nedílným pomocníkem každého instruktora a trenéra při sestavování lekcí či individuálních tréninkových plánů.
Seminář můžete absolvovat formou:
- prezenčně,
- prezenčně v cenově zvýhodněném balíčku spolu se seminářem Core principy posilování břicha 2,
- hybridního vzdělávání.
Termíny - CORE principy posilování břicha 1
hybridní seminář: praxe 5 hodin - pro účast je nutné absolvovat teoretickou část - zakoupit a zhlédnout videopřednášku "CORE systém"
Co se naučíte
- pochopit rozdíl mezi pojmy CORE a hluboký stabilizační systém páteře
- orientovat se v základních pojmech potřebných pro správnou práci se středem těla
- porozumět významu nitrobřišního tlaku a naučit se s ním bezpečně pracovat
- vnímat souvislosti mezi posturou, vzpřímeným držením těla, stabilitou a pohybem
- pochopit kineziologické souvislosti pohybové soustavy při aktivaci středu těla
- chápat význam nervosvalové koordinace a řízení pohybu centrální nervovou soustavou
- rozpoznat funkci jednotlivých svalových skupin zapojených do stabilizace trupu
- správně aktivovat břišní svaly, pánevní dno, bránici a hluboké zádové stabilizátory
- propojit práci pánevního dna, hlubokých břišních a zádových svalů s funkcí bránice
- nastavit tělo v pozicích vleže na zádech, vleže na břiše, vsedě a v kvadrupedální pozici
- využívat základní pozice tak, aby tělo pracovalo s funkčním CORE mechanismem
- aplikovat principy stability a mobility středu těla do zdravotního cvičení, individuální práce i skupinových lekcí
Co s sebou
- klasika: věci na cvičení, psací potřeby, svačina, ručník
- něco navíc: fixy či barevné pastelky
Reference
,,I když si již semináře a kurzy, kterých se účastním, velmi vybírám, CORE A mě nezklamal a již se těším na CORE B. Školící styl Dana Müllera může být pro někoho trochu svérázný, ale má mnohé výhody. Není jako u některých kurzů nudný a mě osobně vždy donutí přemýšlet o problému z jiných úhlů a pak si udělat názor. A to je to, co trenéra posouvá vpřed."
Martin Snášel (2013)
- Reportáž ze školení: Jak správně aktivovat CORE? | IQ pohyb
- Reportáž s fotogalerií ze školení: CORE: když zjistíme, že pevný střed není jen o břišních svalech 2026
Děkuji ti za sobotní seminář, byl pro mě velmi přínosný. Musím říct, že si z něj hodně pamatuji a že mi věci, které jsi říkal, dávají velký smysl. Velmi se mi líbí, že to, co učíš, vychází z tvé vlastní zkušenosti. Cítila jsem, kolik energie do svého učení dáváš a jak moc chceš, abychom vše opravdu pochopili. Za to ti patří velký dík
Petra Bláhová (2016)
