Reportáž ze školení: Pánevní dno 1 2026

Pánevní dno: téma, které se týká každého z nás

Dne 19. ledna 2026 jsme se v IQ pohyb Akademii opět sešli s plným počtem účastníků na školení Pánevní dno. Svaly pánevního dna jsou velké téma. Máme je všichni, ale ne všichni víme, jak s nimi správně pracovat.

Pánevní dno už dnes není takové tabu, jakým bývalo dříve. Postupně se daří bořit i některé zažité mýty. Například představa, že potíže s pánevním dnem vyřešíme zadržováním proudu moči nebo plošným stahováním všech svěračů, je velmi zjednodušená a v praxi nestačí.

Často se navíc stává, že pánevní dno začneme řešit až ve chvíli, kdy se objeví první potíže, například známky inkontinence. Přitom právě včasné porozumění této oblasti může výrazně pomoci v prevenci i v kvalitnější práci s tělem.

Od kostěné pánve k hlubším vrstvám svalů

Seminář jsme zahájili teoretickým úvodem a poté jsme začali pěkně „zostra“ opakováním anatomie. Zaměřili jsme se nejprve na kostěnou strukturu pánve, protože právě pánev a její nastavení jsou pro funkci svalů pánevního dna zásadní.

Když rozumíme kostře, lépe chápeme také vazivové struktury, které jsme probrali v úvodu anatomické části. Následovala cesta do hlubších vrstev svalů pánve. Věnovali jsme se tomu, odkud kam jednotlivé svaly vedou, jakou mají funkci a jak se navzájem ovlivňují.

Pochopení anatomických souvislostí je pro praxi instruktora i trenéra velmi důležité. Bez nich se práce s pánevním dnem snadno zredukuje jen na obecné pokyny, které nemusí být pro klienta srozumitelné ani funkční.

Ženské i mužské pánevní dno

Účastníci velmi pozitivně vnímali také část věnovanou rozdílům mezi pánevním dnem v těle ženy a muže. Pánevní dno totiž není pouze ženské téma. I muži by měli tuto část těla znát, rozumět jejím funkcím a vědět, jak s ní bezpečně a smysluplně pracovat.

Na závěr teoretického bloku jsme se věnovali inkontinenci, jejímu základnímu rozdělení a příznakům, kterými se jednotlivé typy projevují. K pánevnímu dnu patří také téma vyprazdňování, a ani toto citlivé a intimní téma nezůstalo stranou.

Pánevní dno nemůžeme vnímat jako oddělenou část těla, kterou stačí jen stáhnout a povolit. Jeho funkce souvisí s pánví, dechem, držením těla, břišní stěnou i celkovou stabilitou. Teprve když tyto souvislosti pochopíme, můžeme klienta vést bezpečně a opravdu účinně,“ říká Alena Špalková, specialistka na pánevní dno a těhotné a po porodu.

Praxe jako cesta k vnímání vlastního těla

Odpoledne na účastníky čekala praktická část, která pro mnohé znamenala první skutečné seznámení se svaly pánevního dna ve vlastním těle.

Pro vnímání a následný trénink je důležité umět pánevní dno aktivovat také přes spolupracující systémy. Některé z nich mohou vědomou aktivitu podporovat, jiné ji naopak blokovat. Aby instruktor dokázal své klienty dobře vést, potřebuje mít nejprve zmapované vlastní tělo.

V praktické části proto účastníci zažívali, že pánevní dno skutečně mají, že ho mohou vnímat a že jeho práce není vždy tak samozřejmá, jak se může zdát.

Výtah, hodiny a postura

Vrcholem praktické části bylo správné provedení cviků známých jako „výtah“ a „hodiny“. Účastníci si vyzkoušeli, jak tyto cviky vést, jak je vnímat ve vlastním těle a jak je následně srozumitelně předat klientům.

Důležitou součástí praxe byla také kapitola věnovaná tomu, že pánevní dno funguje ve vztahu ke správné postuře. Není to izolovaný svalový systém, ale součást celkového nastavení těla, dechu, opory a pohybu.

Práce s pánevním dnem pokračuje

Tímto školením práce s pánevním dnem nekončí. Navazujeme dalším stupněm:

PÁNEVNÍ DNO 2,

kde se detailněji věnujeme jednotlivým vrstvám, konkrétním svalům a také specifickým skupinám klientů.

Pánevní dno je téma, které si zaslouží pozornost, respekt a odborné vedení. Čím lépe mu porozumíme, tím bezpečněji a efektivněji můžeme pomáhat klientům v pohybu, prevenci i řešení konkrétních obtíží,“ dodává na závěr Alena.