Yoga Clinic Method - Astanga Namaskara - 8 teček
Pozice osmi teček je přechodová ásana, která se často objevuje v sestavách jako je pozdrav slunci. Tělo se opírá o osm bodů – chodidla (prsty), kolena, hrudník, dlaně a bradu nebo čelo. Pánev zůstává mírně nad podložkou. Pozice učí koordinaci pohybu, stabilitu paží a postupné zatížení horních končetin při přechodu do záklonových pozic.
Výukové video je určeno nejen účastníkům uceleného rekvalifikačního kurzu Yoga Clinic Method IQ Pohyb Akademie, ale všem, kteří chtějí prohloubit své znalosti jógové praxe se zaměřením na zdraví a funkčnost lidského těla.
O čem pozice je
Je to dynamická přechodová ásana, která prověřuje naši koordinaci a sílu horní poloviny těla. Na rozdíl od kliku (čaturangy) zde nejde o přímku, ale o specifické vlnovité zakřivení těla, které vytváří prostor pro dýchání i pohyb.
- Osm bodů opory – symbolika stability: země se dotýkají dvě chodidla (prsty), dvě kolena, dvě dlaně, hrudník a brada (nebo čelo).
- Geometrie páteře – pánev zůstává vědomě vysazená nahoru, čímž vzniká jemné prohnutí v bedrech a otevírá se hrudní páteř.
- Příprava na záklony – slouží jako bezpečný odrazový můstek pro přechod do Kobry nebo Psa hlavou vzhůru.
- Škola pokory – název „namaskár“ odkazuje na pozdrav či poklonu, kdy se tělo i mysl sklánějí k podložce před dalším pohybem.
Co pozice přináší
- Budování síly paží – intenzivně posiluje tricepsy, ramena a svaly v okolí lopatek.
- Mobilizace hrudníku – učí nás „otevřít srdce“ a zlepšuje pružnost hrudní páteře, která bývá ztuhlá z celodenního sezení.
- Aktivace středu (CORE) – i když je pánev nahoře, hluboký stabilizační systém musí pracovat, aby byl pohyb pod kontrolou.
- Lepší vnímání těla – koordinace osmi různých bodů najednou zvyšuje naši propriocepci (vnímání těla v prostoru).
- Plynulost v pohybu – učí nás plynule přenášet váhu z vertikály do horizontály bez ztráty kontroly.
Kontraindikace
Pozice osmi teček je skvělá pro začátečníky, ale vyžaduje pozornost v těchto situacích:
- Akutní potíže s klouby – při silných bolestech zápěstí, ramen nebo loktů je lepší pozici vynechat nebo zvolit variantu „kočka-kobra“.
- Problémy s krční páteří – pokud cítíš tlak v krku, opři o zem čelo místo brady, abys krk nezkracoval/a.
- Výrazná bederní nestabilita – při ostré bolesti v bedrech drž pánev níže a víc aktivuj břišní svaly.
- Slabost paží – pokud se „hroutíš“ k zemi příliš rychle, je vhodné pokládat hrudník postupně a s výdechem.
Tipy na závěr
chceš se stát INSTRUKTOREM YOGA CLINIC METHOD - neotálej a PŘIHLAŠ se na další termín
Další články
Yoga Clinic Method - Salamba Sarvangásana - svíčka s oporou
Yoga Clinic Method - Tadásana - hora
Yoga Clinic Method - Ardha Uttanásana - rovný předklon vestoje
Yoga Clinic Method - Úttanásana - hluboký předklon vestoje − protažení Th
