Yoga Clinic Method - Uštrásana - velbloud

O čem pozice je:

Záklon – jde o středně intenzivní záklon, který protahuje přední stranu trupu, kyčelní flexory a kvadricepsy.
Otevření hrudníku – posiluje dýchací kapacitu, podporuje hlubší nádech, působí proti zhrbení.
Stabilita – učí vnímat zapojení nohou a pánevního dna jako opory při otevření hrudníku.
Energeticky – aktivuje anáhata čakru (srdeční centrum), podporuje pocit otevřenosti, odvahy a uvolnění napětí.

Protahuje: přední stranu stehen, kyčelní ohybače, břicho a hrudník.
Posiluje: svaly zad, hýždí, stehen, svaly kolem páteře a hluboké stabilizační svaly.
Zlepšuje držení těla – působí proti dlouhodobému sedu a předklonovému životnímu stylu.
Stimulace vnitřních orgánů – jemná komprese v oblasti břicha a hrudníku masíruje trávicí i dechové orgány.
Psychicky – otevírá, povzbuzuje, dodává vitalitu a často přináší pocit „vydechnutí“ ze srdce.

Akutní bolesti zad, výhřez meziobratlové ploténky nebo výrazná hyperlordóza.
Problémy s krční páteří (pozice nevyžaduje zaklánění hlavy, může zůstat neutrální).
Těhotenství ve 2. a 3. trimestru (pozici lze modifikovat).
Vysoký nebo nízký krevní tlak, závratě.
Zranění kolen (doporučeno podložení pod kolena nebo varianta bez sahání k patám).