Seminář pěnový válec - foam roller 1
... pěnový válec můžete použít na posilování, aktivaci CORE, protahování, masáže i relaxaci
Předpoklady pro účast
Předpoklady jsou důležité pro bezpečné absolvování semináře a pochopení teorie i praxe.
- všechny kurzy ze sekce stabilizačního systému 1 A2 + A3
Popis kurzu
Pěnový válec neboli foam roller je všestranná pomůcka, kterou lze využít ve zdravotním cvičení, pilates, fitness, pomalých formách pohybu i sportovní praxi. Pomáhá lépe vnímat tělo, zpřesnit provedení cviků a podpořit práci se stabilitou, mobilitou, flexibilitou i aktivací středu těla. Díky své nestabilitě je pěnový válec vhodný pro zapojení hlubokého stabilizačního systému a systému CORE. Zároveň může sloužit jako pomůcka pro mobilizaci, protažení, uvolnění svalového napětí a myofasciální autorelaxaci. Při správném použití pomáhá zlepšit pohyblivost páteře, hrudníku, ramen, kyčlí i dolních končetin.
Kurz je zaměřen na pochopení principů bezpečné a efektivní práce s pěnovým válcem. Důraz je kladen na správné dávkování tlaku, volbu vhodné techniky, rozlišení mezi aktivací, mobilizací, protažením a relaxací i na respektování možností a omezení klienta. Součástí kurzu je zásobník cviků využitelný ve skupinových lekcích, individuální práci i domácím cvičení. Získané principy lze snadno přizpůsobit různým skupinám klientů, od začátečníků až po sportovce, a využít je při práci se stabilitou, koordinací, správným pohybovým stereotypem i prevencí přetížení pohybového aparátu.
Termíny - pěnový válec - foam roller 1
Co se naučíte
- pochopit principy a možnosti využití pěnového válce nejen pro zdravotní cvičení, ale i sportovní praxi
- efektivně zapojit pěnový válec do cvičení zaměřeného na stabilitu, mobilitu a aktivaci systému CORE
- rozlišovat, kdy využít válec k aktivaci, mobilizaci, protažení nebo myofasciální relaxaci
- osvojit si zásobník cviků pro uvolnění páteře, hrudníku, ramen, kyčlí i dolních končetin
- naučit se bezpečně provádět myofasciální autorelaxaci a pracovat s intenzitou tlaku podle potřeb klienta
- zlepšit pohyblivost hrudníku, páteře a velkých kloubů pomocí cílených cvičení s válcem
- využívat pěnový válec ke zlepšení stability, koordinace a správného pohybového stereotypu
- přizpůsobit cvičení různým skupinám klientů – od začátečníků až po sportovce
- rozpoznat kontraindikace a zásady bezpečné práce s pěnovým válcem
- aplikovat získané principy do skupinových lekcí, individuálních terapií i domácího cvičení
Co s sebou
- klasika: věci na cvičení, psací potřeby, svačina, ručník
Reference
Seminář byl úžasný a za mě zatím nejlepší, který jsem v IQ POHYBU zažila. Spousta informací a praxe. Děkuji!
Veronika Císařová mifkovaveronika@gmail.com (2023)
